学龄儿童（6-18岁）的饮食建议！

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在前一篇文章中讲到了不良饮食习惯和行为对学龄儿童的健康影响，结合我们国家学龄儿童的膳食营养及与健康关系的现状分析、循证后，给出以下5条建议：

1、认识食物，学习烹饪，提高营养科学素养：学龄期是学习营养健康知识、养成健康行为、提高营养健康素养的关键时期。学龄儿童应了解和认识食物及食物在维护健康、预防疾病中的作用，学会选择食物、烹调和合理饮食的生活技能；传承我国优秀饮食文化和礼仪，提高营养健康素养。家庭、学校和社会应共同开展饮食教育。

2、三餐合理，规律进餐，培养健康饮食行为：学龄儿童的消化系统容量和消化能力有限，一日三餐时间应相对固定，每天吃早餐，勿长期吃单一种类早餐，早餐的营养要充足，午餐和晚餐要做到营养均衡，量适宜，少在外就餐。要清淡饮食，多数快餐在制作过程中使用的油、盐等调味品较多，经常吃可增加发生超重肥胖等慢性病的危险，要少吃含能量、脂肪或含糖高的快餐。

3、合理选择零食，足量喝水，不喝含糖饮料：合理选择零食，充足饮水，首选白开水，不喝或少喝含糖饮料，禁止饮酒。足量饮水可以促进学龄儿童健康成长，还能提高学习能力，而经常大量饮用含糖饮料会增加龋齿和超重肥胖的风险。

4、不偏食节食，不暴饮暴食，保持适宜体重增长：学龄儿童的营养应均衡，以保持适宜体重的增长，偏食挑食和过度节食会影响学龄儿童营养素的摄入，容易出现营养不良。暴饮暴食在短时间内会摄入过多的食物，增加消化系统的负担，增加发生超重肥胖的风险。超重肥胖不仅影响学龄儿童的健康，更容易延续到成年期，增加慢性病的风险。

5、增加户外活动，避免久坐不动和长时间视屏：保证每天至少活动60分钟，尽可能减少久坐不动和视屏时间，开展多样化的身体活动，增加户外活动，那天户外活动要达1小时以上。增加户外活动时间可以改善维生素D的营养状况，减缓近视的发生发展，视屏时间长是引起抑郁的独立风险因素，也是产生焦虑情绪的危险因素，而视屏时间长和身体活动不足的累积效应会增加抑郁的发病风险。另外，充足、规律和多样的身体活动可强健骨骼和肌肉，提高心肺功能，降低慢性病的发病风险。

学龄儿童期是人的一生最重要、最关键的时期，因此注重学龄儿童期的饮食也至关重要。谢谢阅读，祝您健康！