首先，对于3岁以内的宝宝而言。谈不上明确的运动和锻炼标准，宝宝在这个阶段的主要任务还是发展运动能力，培养运动兴趣。比如：1岁以内的宝宝一般需要做到“四翻六坐七滚八爬周会走”，1岁以内的宝宝能力发展可以参考以下标准。

一岁以内的孩子，只要孩子喜欢，在安全范围内，就让他们尽情的玩耍吧，这样还可以促进他们运动系统、神经系统的发育，不仅免疫力好，宝宝还会更灵活、更聪明。

对于3到6岁学龄前的宝宝而言，虽然他们的运动能力增强了，生活场景也丰富了，但很多孩子的时间被分散到了各种培训班、看电视、玩手机等场景中，几乎没有户外活动，运动量严重不够，免疫力也就低了。这部分宝宝，往往经常感冒发热，生病跑医院。所以，不要忘了鼓励孩子动起来，才能让免疫系统保持最佳状态。

北京体育大学、首都儿科研究所、国家体育总局体育科学研究所，专门制定了《学龄前儿童运动指南》，提出了一些具体标准，宝妈们可以参考一下。

各种类型的身体活动时间，每天累计不少于180分钟

这里提到的身体活动范围很广，比如日常生活中，洗手、洗脸、散步、走路到幼儿园、学校劳动。再比如游戏玩耍时，玩玩具、玩沙子、玩水、小朋友之间追逐打闹、户外郊游活动等。另外，还有各种运动锻炼，比如：做早操、跳绳、跳舞、游泳、玩皮球、玩羽毛球等，这些都算身体活动的内容。180分钟是各种活动的累积时间，当然也是最低时长标准。只要宝宝时间允许，体力可以承受，也没有觉得特别疲惫或者不舒服，鼓励活动的时间越多越好。

每天中等及以上强度的身体活动时间，累计不少于60分钟

首先需要先明确一下，什么叫作中等强度，运动强度应该怎么划分?一般来说，运动强度是通过运动时的心率划分的。比如，心率120次/分种以下的运动量为小，心率120-150次/分种的运动量为中等，心率150次/分种以上的运动量为大。

只不过是，对于学龄前的宝宝来说，这种心率的测量可能并不方便，也不一定完全适合。所以，对宝宝而言，你还可以参考以下标准，估计运动强度:

低强度运动时，宝宝的呼吸和说话几乎不受影响，可以正常和你交流。比如：公园散步、日常劳动、郊游、室内小游戏、玩水、玩沙、做早操、韵律操的时候

中等强度运动时，宝宝的呼吸会变得比较急促，运动中只能说一些简短的语句，不能完整表述长句子，同时还可能伴随轻微的出汗。比如：快走、游乐场玩耍，参加羽毛球、轮滑等练习的时候。

高等强度运动时，宝宝的呼吸会变得更加急促，运动时几乎不能说话。比如：游乐场中的追逐奔跑，玩老鹰捉小鸡的游戏，更加激烈一些的足球、篮球、跆拳道训练。

实际上，我们并不建议宝宝长时间剧烈活动，这里说的60分钟中等以上强度活动，并不是一次性完成的，往往会穿插在一天中的不同时候，比如：上楼梯的时间，玩户外游戏的时间，或者和小朋友追逐打闹的时间都算。

平均每天的户外活动时间不少于120分钟

当然，这里的120分钟也不是绝对的标准，如果遇到雾霾、大风、暴雨等天气时可以灵活调整。总之，鼓励宝宝更多的参与到户外活动中去。
想让宝宝爱上运动，喜欢运动爸妈们可以这样做:
首先，多花些时间陪伴孩子，和他们一起“动起来”。有时候我们忙于工作，往往忽略了陪伴孩子的时间。宝宝经常和老人在一起，或者即便和孩子呆在一起，也只是顾着看电视、玩手机，很少陪孩子一起玩儿，宝宝活动的机会自然就少了。

其次，多在游戏中锻炼，让活动更有趣。宝宝的活动是需要氛围的，他们需要有交流、有互动、有趣味，而不像成年人一个人也能在健身房“撸铁”。你不妨多和宝宝一起做亲子游戏，或者设计一些简单的比赛场景，比如：用纸杯和小皮球组合的简易保龄球，看谁打倒的纸杯多。实际上，类似的游戏情景还有很多，和宝宝一起去创造你们自己的游戏活动吧，你们都会爱上活动的。

最后我想说，虽然锻炼可以提高抵抗力，但也不应该成为孩子们的任务，与其要求甚至强迫他们运动，不如鼓励他们养成主动运动、热爱运动、享受运动的好习惯。

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