孩子一生仅一次的成长关键期，别等错过了再后悔

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从孩子呱呱落地开始，“要不要给孩子补钙”几乎是每个家庭普遍关心的话题：

有的家长总担心孩子缺钙，只要出现一点情况就想方设法给孩子各种补；

而有的家长则坚持认为现在孩子不可能缺钙，不需要给孩子补钙。

前几天，和闺蜜吃饭的时候，闺蜜整个人都愁眉苦脸的，细问之下才知道：

她家孩子现在3岁了，吃饭很正常，也不挑食，但是就是人小小的，个子不高人又很瘦，每次和小朋友在一起玩，都比同龄的小朋友矮一截。

闺蜜特地带孩子去医院做了检查，医生严肃的看着她问诊道：

“你家孩子最近睡觉爱出汗吗？夜里会不会经常哭闹、夜惊？最近的情绪怎么样？有没有经常不明原因的哭泣，发脾气，烦躁？”

“是缺钙的表现，孩子的钙吸收能力有点弱，要给孩子补钙了。”

经医生这一提点，闺蜜开始变着花样地给孩子补钙，生怕自己的疏忽让孩子错过生长发育的关键期，长成一个“小矮人”。

但是，我想说的是孩子补钙并没有那么简单，其中也有着很多的讲究。

今天，就跟大家好好聊聊给孩子成长关键期里补钙这件“小”事儿～

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钙作为孩子成长的“助力剂”，不仅参与人体多种机能的发育，包括头发、牙齿等等，还在维持神经系统的正常兴奋、调节细胞的通透性等方面起到重要作用，可谓是孩子过程中不可或缺的一员大将。

尤其对于0-14岁的孩子来说，正处于骨骼生长发育的黄金时期，是钙需求量最大的时期。如果这个时期的孩子缺钙了，极易导致孩子骨骼发育缓慢，引起骨质疏松等生长问题。

面对孩子缺钙、补钙的问题，选择正确的补钙方式，才能稳稳地助力孩子渡过成长关键期。

孩子对钙的需求是随年龄、性别、生理状况的不同而有差异的。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》中建议，不同年龄段的孩子钙的摄入量分别是：

• 0-5个月的婴儿每天需要300毫克；

• 5-12个月的幼儿每天需要400毫克；

• 1-4岁的儿童每天需要600毫克；

• 4-11岁的儿童每天需要800毫克。

对孩子来说，饮食是目前钙的主要来源，深受妈妈们的重视。

0-5个月的宝宝，在奶量充足的情况下，无论是母乳喂养还是奶粉喂养，摄入的钙量，都完全能满足宝宝的日常生长所需。

而一岁以后的宝宝，身体所需钙量除了来自奶粉、母乳，还增加了辅食以及其他的饮食来源。只要保证孩子的饮食丰富、营养均衡，就可以从食物中和获取足够的钙量，保障孩子生长所需。

但，很多家长往往不知道哪类食物最适合给孩子补钙。

就给大家分享几种补钙又营养的食物，个个都是孩子的最爱，宝妈要多给孩子吃哟~

牛奶及其制品

半斤牛奶，含钙量达300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，可以促进钙的消化和吸收。

而且牛奶中的钙质更易于人体吸取，因此，牛奶是很多家庭日常补钙的主要食品。

其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，也都是良好的钙来源。

坚果类食物

特别是含油脂较多的坚果类食物，也是钙的良好来源。

大部分坚果的含钙量高达100～200mg/100g，像杏仁、花生、松子、核桃等，更是含有丰富的钙质、维生素、矿物质。

经常给孩子食用，不仅能够促进钙质的吸收，还能增强孩子的免疫力和抵抗力。

绿叶蔬菜

作为“补钙高手”，绿叶蔬菜常常被大家忽略掉。

《中国食物成分表》中就指出，很多绿叶蔬菜的钙含量在100mg/100g左右，与牛奶的钙含量相当。

尤其是，绿叶蔬菜富含镁、钾、维生素等多种元素，在促进孩子对钙质吸收的同时，还能防止钙质的流失。

当然，除了上面介绍的三类食物，还有很多补钙“小能手”：芝麻酱、豆类及其豆制品、虾皮等，家长都可以在孩子的日常饮食中合理搭配，让孩子在吃饭的过程中不知不觉的补好钙。

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但也经常会有妈妈在后台留言说：

一直在给孩子补钙，为什么缺钙的症状一点也没有减少呢？

其实孩子出现类似这种情况，很多时候并不是钙补的不够，而是忽视了维生素D的缺失，让进入孩子体内的钙质没有被充分吸收。

维生素D作为钙的“辅助好友”，有着调节钙代谢，提高人体对钙、磷的吸收的作用，能让血液中钙和磷的水平达到饱和程度，从而促进孩子生长发育。

若孩子体内维生素D不充足，就会出现吸收钙质能力下降的情况，但只要维生素D充足，钙的吸收率则会有所提高哦~

一般情况下，母乳喂养的宝宝，出生后数日之内需要额外补充维生素D，坚持每天400IU或咨询医生根据宝宝情况来定。

如果是奶粉喂养的宝宝，只要保证充足的奶量，就能从奶粉中获得足够的维生素D；但是，宝宝如果摄入奶量不足，就需要额外补充维生素D了。

那么，有很多妈妈就要问了：维生素D这么重要，除了日常饮食补充，还有其他补充维生素D的方法吗？

• 多晒太阳

在上午8-10点和下午5-7点间，家长可以多带孩子外出活动，多晒晒太阳有助于人体自主合成维生素D，促进孩子对钙的吸收。

但是家长务必要做好措施保护孩子，避免孩子被晒伤。

• 服用维生素D制剂

可以在医生的指导下，让孩子服用维生素D制剂来补充，每日的总摄入量在400-800个单位。

当然，在给孩子补充多种营养剂的时候，家长一定要根据医嘱计算孩子每日维生素D的摄入量，避免过量哦~

孩子的成长是一场无法重播的连续剧，错过了关键期，就再也无法弥补。

做孩子的“钙”世英雄，给孩子最周全的呵护与关爱，用充足的“钙”来护孩子一世健康吧。

因为我们守护的每一小步，终将成为孩子成长的一大步。