天天补钙怎么还缺钙？孕期补钙常见4大误区

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上午有位网友问了一个非常有意思的问题，她问人体对钙的的吸收率是多少？孕中期如果身体需要补充1000mg钙，那么摄入多少mg才能满足身体的需求？这位孕妈其实很聪明。不过，中国营养协会给出的孕期补钙量就是摄入量。除非个别孕妈对钙特别缺乏，摄入这些量是足够的了！

不少孕妈又有疑问了，我就是按这个量补充的，怎么缺钙的症状并没有缓解啊？这其实就要牵涉到那位聪明孕妈网友的提问了，钙的吸收问题。孕期补钙一些不恰当的操作会影响身体对钙的吸收，导致孕期明明天天补钙但是还缺钙。

补钙不补维生素D

维生素D在妊娠过程中也扮演着关键作用。对于孕妇来说，它可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松。另外它可以促进钙离子在骨骼中的沉积，减少肾脏对钙离子的排出，以此来促进孕妇身体对钙的吸收。晒太阳就可以补充维生素D，现在一些钙片中也含有维生素D。

一次大量

身体对钙的吸收存在一定的极限，研究表明，一次摄入钙在500mg时，身体对钙的吸收是最高的。因此，补钙时最好不要追求一次补完一天的量。钙片两片小剂量的要比一片大剂量的吸收更好。

借骨头汤补钙

很多人认为骨头富含钙质，用骨头汤来补充钙效果一定不错。实质上，那些给你稠厚感的汤汁并不是钙，而是脂肪低。是的你没看错就是脂肪低。那么骨头汤含不含钙呢？含！有研究者用实验表明高压锅煮2个小时骨头。200-300ml的骨头汤中只含2-3mg钙。想从骨汤中获得需要的剂量，干了这几百碗汤吧！

空腹补钙

通过口服摄入的钙剂需要在胃酸的刺激下分解为钙离子才能被人体很好的吸收和利用。空腹补钙不仅不利于钙的分解，有时可能还会刺激胃粘膜。这和某些药不能空腹吃是一个道理。

补钙小技巧：临睡前其实是补钙最好的时机。