怀孕中后期，科学摄入营养注意这5点，母子更健康

前面两篇分别给大家分享了备孕和孕早期的科学膳食小知识，到了怀孕后期更不能松懈

因为从孕中期开始胎儿进入快速生长发育阶段，直至分娩，同时母体的子宫、乳腺等生殖器官也逐渐发育，并为产后分泌乳汁开始储备能量和营养，因此孕中末期需要增加食物量，以满足孕妇显著增加的营养需要

科学膳食，营养摄入，需要注意以下5点

一、适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量

鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白质的良好来源，同时鱼类还提供n-3系多不饱和脂肪酸对孕20周后胎儿脑和视网膜功能发育极为重要；蛋类尤其是蛋黄，是卵磷脂、维生素A和维生素B2的良好来源。

建议每日增加总计为50-100g的鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入量

鱼类作为动物性食物的首先，每周最好摄入2-3次；每天应摄入1个鸡蛋；

除食用加碘盐外，每周至少进食一次海产品，已满足孕期碘的需要。

二、适当增加奶类的摄入

奶和奶制品富含蛋白质，对孕期蛋白质的补充很重要，同时也是钙的良好来源。

每天至少摄入250ml的牛奶或适当量的奶制品及补充300mg的钙，或喝400-500ML的低脂牛奶，以满足钙的需要。

三、常吃含铁丰富的食物

伴随着从孕中期开始的血容量和血红蛋白的增加，孕妇成为缺铁性贫血的高危人群，同时胎儿的铁需要也在更加，建议常摄入含铁丰富的食物，如动物血、肝脏、瘦肉等，同时注意多摄入富含维生素C的蔬菜，水果，以促进铁的吸收和利用

四、适量身体活动，维持体重的适宜增长

由于孕妇对多种微量营养素需要量大于能量消耗，极有可能体重过多增加，发生妊娠糖尿病和出生巨大儿的风险也会增加，因此孕妇应适宜监控体重，并根据体重增长情况适当调节食物摄入量。

根据自身情况每天进行不少于30min的低强度身体活动，最好是1-2h的户外活动，如散步、做体操等。

适当运动有利于维持体重的适宜增长和自然分娩，户外运动还有助于改善维生素D的营养状况，促进胎儿骨骼发育和母体自身的骨骼健康。

五、禁烟戒酒，少吃刺激性食物

烟草、酒精对胚胎发育的各个接单都有明显的毒性作用，如容易引起早产、流产、胎儿畸形等，孕期必须禁烟戒酒，远离吸烟环境，浓茶，咖啡尽量避免，刺激性食物也应尽量少吃。

科学合理膳食，对作为特殊阶段的孕期是非常重要的，愿每个妈妈都能如愿平安降生健康聪明的宝宝。

哺乳期的科学膳食也是每个宝妈非常关心的话题，下篇给大家分享乳母的科学膳食小知识。

小米粥自述：大家好，我是一名不断学习进取的健康管理师，希望把学习到的健康知识传播给需要帮助的人，结识更多志同道合的健康领域人才，一起为提高社会的整体健康意识做出力所能及的努力。