孕妇宅家里如何保护自己和胎宝健康？守好这4个关键，别听信谣

孕妇在家这七件事关系到自己的胎宝的健康，妈妈一定要贯彻执行到位：

一、密切关注体重，用表格做好自己的体重管理

建议妈妈自己在电脑或者是一张纸是画一张表：主要内容是时间，体重，体重增加，饮食，运动。建议每天早上上了厕所后在房间只穿打底衣，光脚上去称一下体重，而饮食中最好有一把小秤称一下体重，没有的话就大概估计重量，特别是零食一定要控制好。运动时可以用微信的步数或者是其他的记录软件。

孕妇体重管理表

而每周做一个总结，一般建议孕前体重正常的，孕中期开始体重的增长一周最好不要超过一斤，控制在半斤到八两以内是比较标准的。

而妈妈要怎么做到体重管理呢？

1、吃饭八分饱，营养高热量低食物

也就是觉得差不多了就放下筷子不要再吃了。特别是注意最好不要吃饼干，面包，糖果这类高糖的食物，糖就是一种纯热量的食物，除了提供热量其他的都提供不了。所以最好不要吃精制糖（白砂糖，葡萄糖，红糖等）

而米饭也要少吃，建议米饭加上一些粗粮（比如红薯，土豆，红豆，眉豆，燕麦，荞麦等）

水果不要做成果汁喝这样糖分会更高，一定要注意水果要少吃，一天不要超过半斤。

蔬菜要多吃，一天蔬菜最好大于一斤。

2、运动不能少

家里放一块瑜珈垫就可以做运动，没有的话把地弄干净放个席子或者是被单也是可以的。特殊时期一切从简。

可以做一些简单的瑜珈运动，或者是做一些运动很慢的健身操。

当然还可以组织老公一起做传球的游戏，可以用小的瑜珈球，甚至中气球都是可以的。

3、保证睡眠时间，作息规律

我们人体有自己的生物钟，一般来说我们的身体适应一种生物钟之后就不要反复更改，以免影响到人体的健康。而且更改生物钟可能会让我们摄入更多的食物。

二、自我血压监测

现在家庭用的血压计比较普及了，孕妇在家可以每天量两次血压做记录，一旦发现血压高于140/90，可以网上先问诊，或者是电话咨询专业的妇产科医生。如果可以控制下来就没必要去医院。

怀孕时我们的心脏和血管的压力会变大，容易导致血压升高，而血压升高会影响母婴健康。

三、每天测量体温

建议每天同一个时间进行测量，如果体温连续几天都超过37度3，结果自己其他的症状可以打电话给社区，一定会有专人接到医院进行进一步检查，或者是自己靠好口罩出门去医院。

发烧还是冠状病毒的主要症状，所以我们要每天检测自己有没有发烧，如果发烧加上有一些咳嗽或者是呼吸困难的症状，建议可以救助社区的医生。

四、自己监测血糖

特别是那些本来就有妊娠期糖尿病了，或者是家族有糖尿病病史的，可以在家里自己买血糖仪自己测，包括餐前半个小时的血糖和餐后两个小时的血糖检测。

血糖过高或者过低，都会对孕妇和胎儿有非常不利的影响，可以自己在家监测一周后，再在网上问诊，确定现在血糖的范围是否正常，如果有点不太正常，医生也会给出建议。

而降血糖最主要是我们饮食中要注意少吃高糖的食物，多吃一些膳食纤维高的食物，比如粗粮，蔬菜等。

事实上建议无论血糖高不高都建议要控制糖的摄入，少吃零食，多吃粗食和青菜。糖的总量摄入减少了，自然我们的血糖就没这么高了。