备孕期+春节假期=发福期？？体重管理你要这样做

每逢佳节胖三斤。春节后，你胖了多少？对于备孕中的小夫妻来说，考虑自身需要大量“营养”，所以春节宅居在家大吃大喝，更容易“发福”，可是，体重暴涨对备孕非常不利，备孕期，我们需要把体重调整到适宜水平。

体重过重对备孕的影响

准妈妈过胖大大增加怀孕风险、影响孩子健康。世界卫生组织对BMI（体重指数，体重(公斤) / 身高2(cm2)）的定义为：孕前BMI﹤18.5的孕妇，为低体重；孕前BMl在18.5-24.9之间，为正常体重；孕前BMI在25-29.9之间，为超重；孕前BMI≥30者，为肥胖。BMI值在18.5～23.9范围内即为正常的，再高就是过胖了。另外~准爸爸若过胖也容易影响精子质量。

而生活中，不良习惯也容易导致肥胖。

饮食不规律

所谓“一席饱三顿”，当大吃大喝后又挨饿，我们身体就会开始形成储存食物的惯性，来维持身体机能的正常运行。长期下去，就会导致身体渐渐发胖。

憋三急成习

忙碌时，也要及时排毒。如果常憋三急，会使得身体中的毒素增加5～10倍，且会影响到肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢能力。常憋三急，还易导致腰腹肥胖、大腿粗的现象，因为如果长期坐着或站着憋三急，毒素和脂肪就会一直堆积在这些身体部位。

常用空调

当身体遇到冷空气，会自动消耗脂肪来维持温度，如果温度上升，例如到夏天，在无空调的室外，我们的食欲也会下降，从而消耗脂肪。但如果我们长期在恒温的空调环境下，调节热量的机制受阻，就更容易肥胖。

吃得太多、太快

我们能感知吃饱这个信号，是大脑向我们发出的，而并非肠胃，但大脑和身体的联系会相隔20分钟左右，所以当你吃太快，大脑就来不及“通知”你已经饱了，吃得越快，进食量就越大，所以吃饭应该细嚼慢咽。尤其是到了备孕期，很多对“备孕”一知半解的小夫妻，更容易暴饮暴食。

大吃大补，并不能增加受孕几率，孕后也会影响到宝宝的健康发育，备孕阶段，只有控制好体重，保持健康的生活方式，纠正这些不良生活习惯，做好备孕饮食计划，科学摄入均衡的营养，才能更好的迎来健康宝宝。平日多吃蔬菜，水果，牛奶，非油炸的鱼肉虾贝等新鲜食材，女士需每日服用叶酸，建议每日0.8mg的剂量，既在安全剂量范围内，又能比0.4mg

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备孕期吃对，才能营养不长胖，还在担心体重超标的准爸妈们，一定要记得改正自己的饮食习惯，更快更好地拥有属于自己的宝宝！

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