都2019年了，你还在说备孕只是她的事？

在不少家庭中，准爸爸对备孕这件事是有误解的，有些男性（部分人哈~大家不要对号入座）可能只是简单地认为自己贡献出自己的一份“基因”就好了，反正是妻子怀宝宝，在这之前不需要对于自己的生活等行为作出相应的改变（蔡医生并不是在这里挑事啊），可是怀孕生孩子不是一件小事啊，既然决定要孩子了，那就要尽可能地做好积极的准备，提供最优质的精子，那么，准爸爸要做那些准备呢？

备孕时，不光准妈妈需要补叶酸，准爸爸也要适量补充叶酸哦。因为叶酸可以有效降低染色体异常的精子，从而提高精子的质量。

准爸爸注意啦，至少要提前3个月吃叶酸，每天0.4毫克就妥妥的啦~

蛋白质是形成精子的重要原料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有利于协调准爸爸的内分泌，以及提高精子的数量和质量。

需要注意的是，凡事要适度，过度摄入，可能就会适得其反啦~

备孕期间，准爸爸可以有针对的做一些运动，比如游泳、打球、太极等，每天持续运动30~45分钟就可以了，时间不宜过长，强度也不宜过大。

另外，男同胞们最好不要长时间骑自行车，这样对于精子宝宝们可不好哦！

热浴准爸爸要尽量避免在热浴、桑拿等高温环境中久待，不穿紧身牛仔裤及内裤。因为睾丸喜欢凉爽的环境，如果它的温度过高，精子就会受到损害，从而延长你的备孕之路。

说起压力来，现如今快节奏的生活，不论男性还是女性都是压力山大啊，工作压力，生活压力扑面而来，上有老下有小，赚钱养家还房贷一样不少啊~

压力虽大，但是还是要自己缓解啊。这届准爸爸们，自己要学会疏解压力哦~有研究表明，即使是很小的压力，也可以降低睾丸激素的含量和精子的数量。如果想早点有宝宝，那准爸爸就尽量在休息时间放空自己吧！

准爸爸吸烟喝酒会使睾丸激素的含量和精子数量降低，建议准爸爸在孕前至少3个月戒烟戒酒，况且，被动吸烟对你老婆的身体健康也非常不利哦。

蔡医生写这篇文章目的是在备孕这件事上，要引起男性同胞的重视（绝不是要引起你们的家庭矛盾哈），这样才能做到优生优育，所以你们恰好准备要宝宝，你看到这篇文章后，请转给你的老公看吧~

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