疫情期间宅在家里需要了解的备孕饮食篇

在2019年年末，原以为2020年是幸运的一年，没想到新型冠性病毒全面爆发，中国甚至全世界都面临着被病毒感染的危机，好在近期病情已经逐渐稳定下来，大家也开始走动，开始工作，希望疫情能早些过去，恢复以往的繁华。

宅在家里人会变得懒散，正在备孕中的姐妹这个时候可以了解一些生理和医学常识，比如每个月的排卵期是那几天，受孕前应该做哪些检查，以及哪些药物会影响受孕，之前检查自己的身体什么情况，需要做哪方面的调理也正好适当补充。

蛋白质：这个可以帮助提高精子和卵子的质量，孕前应该合理补充富含蛋白质的食物，当然也不能过度摄入，否则造成维生素等多种物质摄入不足，容易导致酸性体质，影响受孕。

热量：如果没有摄取足够热量以保持正常范围内的体重和体脂，则生育力下降的可能性很大。妊娠前后体重不足可导致胎儿发育迟缓。所以孕前均衡饮食，夫妻双方都要保证足够的热量摄入。

脂肪：性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。可以适量食用肉类、鱼类、禽蛋这样有益男性生殖健康。

钙：大家都知道孕期需要补钙，但是孕前妈妈如果钙量充足，那么小宝宝出生后，较少出现夜惊、抽筋、出牙迟、烦躁及佝偻病等缺钙症状，孕期也能缓解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等孕期不适，所以备孕期间也可以适当补充钙片。

铁：铁是血色素的重要成分，胎儿生长发育迅速。如果缺铁，易导致孕妇孕中晚期贫血。可以食用猪肝、木耳、菠菜等补铁的食物。

锌：锌是人体新陈代谢不可缺少的酶的重要组成部分。锌缺乏可影响生长发育，并影响生殖系统。锌对于男性生育功能也起着重要的作用，因此男性应在孕前半年补充锌等营养物质。

维生素：维生素不仅是人体生长发育的必须，同样是生殖功能正常的需要。含有高维生素的食物，对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。对孕妇而言，维生素缺乏可能导致流产，早产等。新鲜的蔬果，肉，蛋，奶，肝脏等富含多种维生素。

碘：孕前补碘比怀孕期补碘对下一代脑发育的促进作用更为显著。食用含碘盐及富含碘的食物，以满足体内碘需求。当然这个需要检查甲状腺激素是否稳定，因为甲状腺性疾病对碘摄入有严格要求，海带，紫菜，干贝，龙虾，鲜海鱼等都是含碘比较丰富的。

叶酸：叶酸是一种B族维生素，它能降低心脏病、中风、癌症、糖尿病的发病率。而且能降低胎儿神经管畸形，例如无脊柱胎儿。准妈妈应从孕前三个月开始到怀孕后三个月，每天需补充0.4毫克叶酸。绿叶蔬菜，谷物，豆类含叶酸，也可以服用叶酸片剂。

除此之外，备孕期间也是有一定的饮食禁忌的

辛辣食物

辛辣食物会加重孕妇的消化不良和便秘或痔疮的症状，也会影响孕妇对胎儿营养的供给，甚至增加分娩的困难。因此在计划怀孕前3-6个月应停止吃辛辣食物的习惯。

高糖食物

夫妻特别是女方在孕前经常食用高糖食物，可能引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者；怀孕后则极易出现孕期糖尿病，宝宝也可能成为巨大儿或大脑发育障碍患者。

污染食物

少进火腿、香肠、咸肉、腌鱼、咸菜等含有亚硝酸盐的腌制食品，不要吃熏烤食品如羊肉串等。少吃罐头及少喝饮料。洗蔬菜注意以浸洗方法去掉残留农药。

芹菜

男性多吃芹菜会抑制睾丸酮的生成，从而有杀精作用，会减少精子数量。试验证明，有生育能力的年轻男性连续多日食用芹菜后，精子量会明显减少甚至到难以受孕的程度。

烟酒

夫妇双方或一方烟酒过度，对胎儿危害极大。孕妇直接或间接吸烟过多，可造成胎儿畸形，流产，死产。因此，为了宝宝的健康，应该在孕前戒烟戒酒。

以上是备孕期间饮食需求和饮食禁忌，希望这个对大家有所帮助，虽然说现在特殊时期去医院有风险，但是只要做好防护措施也没有多大关系，祝大家好孕。