【备孕指南】疫情期间，宅在家如何科学备孕？

2020年以不同寻常的方式打开，一场“疫情”将你我隔开，为了响应国家号召，打赢这场攻坚战，大家居家隔离。大家注定就是窝家里吃吃喝喝，躺躺卧卧。不少人还调侃年末出生的宝宝肯定不少，这都得从一只蝙蝠说起...打算备孕的你，如何在这非常时期宅家备孕?生一个聪明、健康的鼠宝宝。

疫情期间宅在家如何备孕?

补充叶酸

备孕期间和怀孕的前三个月，补充叶酸可以有效地预防胎儿缺陷、流产，以及预防孕妇因叶酸缺乏的贫血。很多食物富含叶酸，比如猪肝、菠菜、西红柿、鸡蛋、鲜牛奶等。

算准排卵周期

轻松受孕孕育就像一场数字游戏：来月经之前的14天开始排卵，一个卵子一般只能存活12-24小时，所以排卵后同房往往太晚了，达不到受孕的目的。精子存活时间长达72小时，在排卵之前每3天同房一次比较容易受孕。

提前选择合适的时机

女性35岁后，卵巢功能和生殖能力开始逐渐下降，受孕难度相对增加。加上女性的另一半年龄往往更大一些，精子的活力也会不如从前，从而进一步增加怀孕难度。单从医学角度来说，所谓「好的年龄」就是医学上各种不良结局的发生率达到最低。综合并发症和胎儿异常的情况，23~29 岁怀孕，更加理想。

合理饮食，控制好体重

有句老话说“肥鸡不下蛋”，确实是一胖毁所有啊!怎么才能确定自己是不是胖呢?一般用体重指数BMI来衡量，这个指数也经常用来估算孕妈妈孕期体重增长是否标准，我们自己也可以通过简单的公式来计算。BMI=体重(kg)/身高(m)2，孕前应该将BMI控制在18.5-23.9kg/m2之间最合适。

优生优育检查

女性备孕前是需要做检查的，因为生孩子对女性身体影响巨大，不仅影响生殖器官，还影响着全身各个系统。因此备孕前建议检查，检查项目与平常体检大同小异，另外，TORCH 检查(优生五项)千万不能忽略。一般来说，备孕至少要3个月，因为卵子的生长发育周期通常需要3个月。如果是身体状况不好的女性，甚至可能需要提前一年备孕。男性也是需要为怀孕做准备的，比如，应戒烟戒酒、远离有害物质、均衡营养等。精子形成的时间是70 天左右，女性备孕期间也建议男性戒烟酒至少3个月。