备孕知识|夫妻如何备孕？正确备孕的方法

现在越来越多夫妻意识到备孕的重要性，开始重视怀孕前的准备工作。那么备孕到底要做些什么?夫妻如何备孕才是正确的呢?这里给大家整理备孕相关知识。

1、孕前检查

夫妻在备孕时，最好先去医院做一个全面的生育力评估，了解夫妻双方的身体状况和生殖健康状况，排除可能存在的隐患，然后再受孕，这样也能有效避免备孕很久怀不上的问题。

2、排卵期同房

正常情况下，女性的排卵周期为28—32天，可以通过计算月经周期、使用排卵试纸和B超测试来预测排卵日，在排卵日的前一天、排卵日当天、排卵日的后一天同房，都能有效提高受孕几率。

3、良好的生活方式

备孕期间需要注意保证足够的休息和睡眠，早睡早起，养成良好的作息规律，保持好身体的健康状态。

4、合理运动膳食

夫妻在备孕期间应该适当做一些有规律的运动和锻炼，适当的运动不仅能够提升身体素质，还能释放压力、舒缓心情，提高受孕的几率。平时也要注意营养均衡，饮食多样化，多补充一些身体所需要的营养物质，男性可以多吃一些含锌的食物，从而提高精子的质量，对怀孕也会更有帮助。

5、保持心情愉悦

备孕期间应当尽量放松心情，保持乐观，不宜产生紧张、焦虑等情绪。紧张情绪会扰乱女性的排卵周期和荷尔蒙分泌水平，因此保持良好的心态也很重要。

1、生活习惯的调整。

审视一下自己是否有不良的生活习惯，如吸烟饮酒、熬夜、不爱运动等。如果有要改正。合理饮食，多吃蔬菜水果搭配肉蛋奶;保证充足睡眠，坚持锻炼。不吃或少吃烧烤、腌制食物和甜食等。

2、体重要在合理范围。

过瘦或过胖都会影响内分泌的正常功能，不利于受孕。所以备孕期间调整体重使BMI在18.5～23.9之间。

3、孕前要进行口腔保健。

如果有牙周炎、牙龈炎、口腔溃疡等口腔疾病需要备孕前治疗。因孕期激素变化、免疫力低有可能造成口腔疾病的发展加重，引起口腔疾病的发生也会对胎儿带来影响，治疗用药都比较麻烦。因此备孕期一定做好口腔保健。

4、孕前3个月要补充叶酸。

多吃含有叶酸的食物，如绿色的蔬菜、豆类、肝脏、瘦肉等。额外补充叶酸补充剂每天400ug。叶酸的补充不仅可以预防胎儿神经管畸形，它也是我们机体重要的甲基化供体。这期间男女都要补充叶酸。

学会科学备孕很重要，夫妻双方都不要有太大的心理压力，想怀孕先把身体调整好，这样才能更顺利怀上宝宝。