孕期耻骨疼让人欲哭无泪，有没有办法缓解？ 心疼孕妈

小雪终于熬到了孕36周，眼看很快就坚持到足月了，原来以为自己特别幸运，一路走来没有被折腾过，小宝宝也很暖心，白天胎动多，晚上就比较安静，所以睡眠质量很好。她没想到最后这一个多月，她竟然还是逃不过耻骨联合分离，耻骨疼对她来说就像噩梦一样，大腿痛到无法合拢，每次走路像经历了刮骨之痛。

其实耻骨联合分离并不少见，很多准妈妈都经历过，其疼痛程度会让人半夜哭醒来。我怀大宝24周就开始出现这种情况了，一开始轻微疼痛还能忍受，那个时候勉强可以散步遛弯，没多久后就无法起床了，走路更是难受至极，每次翻身都痛到死去活来的，不过生完孩子没多久后就恢复正常了。

我们要了解，耻骨疼多半发生在孕中后期，越到后期就越严重。没疼过的人或许不知道耻骨在哪个位置，其实耻骨就是小腹最下方三角区骨头，连着大腿根的位置。随着胎儿越长越大，耻骨区域受到的压力日益增大，为了宝宝分娩做准备，孕妇身体分泌的激素会让盆骨韧带变得松弛，在各种因素的影响下，一些孕妈会出现耻骨分离的现象。

孕期耻骨疼让人欲哭无泪，有没有办法缓解？ 心疼孕妈

一、补钙

我的一个朋友，怀孕期间耻骨痛的厉害，医生说她可能缺钙了，让她做骨密度测试，骨密度显示她果真严重缺钙，虽然一直在补钙，但是她吃的钙片剂量太低，医生让她务必加量服用，通过一段时间补钙，她感觉疼痛度缓解了许多。

虽然缺钙与耻骨联合分离没有必然关联，但是孕期缺钙会加重疼痛度，准妈妈不妨做一个骨密度测试，看看体内是否真的缺钙，必要的时候就要增加补钙剂量，同时还要增加维生素D3的摄入量，否则补钙效果会大打折扣。

二、控制胎儿体重

我们要知道，胎儿越大，孕妈就越遭罪，这是因为盆腹腔受力会随着胎儿增大而增大，以至于耻骨不堪重负，从而发生耻骨联合分离，准妈妈务必要调整饮食习惯，避免胎儿过大。

三、调整睡姿

建议准妈妈尽量保持侧卧睡姿（左右都可以），以自己感觉舒服为宜，还可以在两腿之间夹一个枕头，在床上翻身或移动时也要尽量缓慢些，以免耻骨突然受力过大。

四、适当运动

适当运动对预防或缓解耻骨疼有一定好处，但千万别勉强自己，疼痛的时候就应该多休息，等养好了再进行适当运动，比如散步或妊娠瑜伽等。

五、必要的时候就医或使用托腹带

若孕妈实在痛到无法承受，必要的时候应该及时寻求医生帮助，也可以考虑使用孕妇专用托腹带，能帮助妈妈支撑腰腹部受力，对减轻疼痛有一定好处。

总之，很多准妈妈都有耻骨疼的遭遇，孕妈没必要有太大压力，孕晚期留意以上几个方面，同时积极做产检，随着宝宝分娩，耻骨疼也就慢慢消失了。

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