在孕期饮食方面，你是否也有这样的困扰?

在孕期，你是否也有这样的 困扰?

困扰一

孕妇常常被有经验的人振振有词的告诫道，“什么不该吃”“什么不该做”。但是关于宝宝的健康，那些建议是否都可信呢？

困扰二

有些孕妈在孕期百无忌讳，最后什么也没发生，就认为孕期也不用忌讳什么，但是真的对宝宝没有影响吗?

我们今天就来聊聊孕妈在孕期饮食的重要性。

1.孕期饮食健康，可以让宝宝收获发育得更好的大脑，减少出生缺陷的概率。

2.孕期饮食健康，同时也可以让孕妈自身更舒适，能够愉快、安全的度过孕期，减少早产的概率，并加速产后恢复。

孕妇饮食红灯区你知道吗？以下食物请远离！

含有人工色素的食物含人工甜味剂的食物，比如可乐等饮料；

含有氢化油或起酥油的食物；

含有人工味道和颜色的果冻、棉花糖、棒棒糖和硬糖；

含有亚硝酸盐的冷切和热狗；

高脂肪低膳食纤维的包装类烘培食品。

温馨小提示:

可以偶尔放纵一下，但记得每次只能吃一点点哦。

孕期饮食食谱一日三餐

早餐：远离碳水化合物

想要一整天都保持在最佳状态，早餐最重要。

让你充满活力的早餐：富含纤维的全麦食物搭配蛋白质类食物，例如牛奶、蛋类，淀粉，配上牛奶或果汁。这些食物富含维生素B，能持续提供活力。

午餐：营养饮食

午餐还应多吃些蔬菜水果，辣椒也能起到提神醒脑的作用。

晚餐：简单搭配

晚餐千万不要吃太多，否则难以消化，容易导致夜晚兴奋，影响睡眠质量。

需要避开含咖啡因的饮料或食物，酒精，辛辣食物等都会干扰到孕妈睡眠。