告别“为母则胖”，孕期运动指南：育婴师推荐孕期各阶段运动项目

跟儿保群里刚怀孕的孕妈聊天，不知道谁晒出了陈意涵的孕期运动照，引发了大家讨论。有的孕妈说，真是励志，赶紧把自己已经长草的健身房卡挖出来去运动；有的孕妈说，这就是明星摆拍，挺着大肚子还运动，心可真大。身为育儿师，我忍不住在群里给大家科普了一下孕妈妈的运动经，孕妇能运动吗？什么运动更好？要注意什么？这一篇孕期科学运动指南，希望能帮助各位孕妈。

怀二宝的时候，我已经有了运动习惯，孕早期身体不适就暂停了运动。有天看到了一个纪录片，讲准妈妈运动时候，宝宝是什么感觉。舒缓的运动对宝宝来说，就好像在摇篮里一样，画面中的小胎儿，舒服的吸吮起了手指。我就决定重拾运动的习惯了，有了亲身体验，孕期适当运动，好处真的很多。

1、减轻孕期不适

怀孕后由于肚子一天天变大变重，准妈妈会觉得腰酸背疼。更会出现睡眠不好的状况，运动能很大程度上改善这些问题。开始运动之后，我的老背疼真的好一点点了。

ps：另外，准妈妈多运动，还能避免另外一个孕期的尴尬情况——便秘。

2、有利于顺利分娩

针对盆底肌的运动，比如凯格尔之类的，如果勤加练习，不但能够缩短产程，还能提高自然分娩的成功率。

ps：这些运动都能在网上找到教程，这里不做累赘描述。

3、便于产后恢复

运动不但可以减少出现产后尿失禁的概率，建立起习惯之后，整个身体的代谢会不一样，也比不运动的人，更容易迅速的恢复体型，不至于出现产前产后判若两人的悲剧。

4、可以改善情绪

很多人在怀孕和产后都会有不同程度的抑郁倾向，其实可以理解，身体的不适加上初为人母的焦虑很容易让人崩溃。但是运动能帮准妈妈调节情绪。心理医生都会建议抑郁症患者，尽量多运动。这是因为运动产生的多巴胺会令人兴奋，更有活力。

5、降低孕期糖尿病、高血压的风险

孕期适当健身可以提高胰岛素的敏感性及反应性，降低妊娠期糖尿病的发生率。促进代谢和血液循环，保持体重也能预防孕期的高血压。

适合孕期各阶段的运动推荐

虽然孕期运动好处多多，但是不恰当的运动，反而会适得其反，伤害肚子里的宝宝。孕期的不同阶段，孕妈妈的身体状况不同，适合的运动也不一样。

孕早期：散步

怀孕0-3个月，准妈妈肯定会觉得很疲倦，这个时候散步这类舒缓的运动，能够预防腿部的浮肿，促进肠道蠕动，减轻那种恶心的感觉。让孕妈妈有胃口摄入营养。怀二宝的时候，如果天气好，吃过晚饭我会让老公陪着去散步半小时，边走边聊，心情超好也不觉得那么难受了。

孕中期：瑜伽、舒缓的有氧操

准妈妈的肚子渐长，胎宝宝也更加“坚强”。是时候为未来打算了，这时候准妈妈可以做点对顺产有帮助的针对性运动。比如，孕妇瑜伽或者有氧操。不仅能增加母体血液循环，让宝宝吸到更多氧气，还能控制疯狂上涨的体重，避免变成高血压、高糖孕妇。很多宝妈说这个阶段会背疼，我怀二宝时常常做有氧操，背部疼的状况改善了很多。

孕晚期：上肢运动、游泳

快要“卸货”的阶段最是辛苦，感觉整个人背了一身的沙袋。本来喜欢游泳也有条件的人，可以选择游泳，这种运动不会给孕妈关节造成负担。但一定要注意选择健康水质，否则会有感染的风险。如果没有游泳的条件，推荐做一些上肢运动，意义还是让整个代谢飞起来，顺道练练耐力和呼吸方法，对分娩有很大的好处。

不适合孕期运动的准妈妈

并不是所有孕妈妈都适合在孕期坚持运动，如果有一下状况，还是需要谨遵医嘱。该静养的静养。

1. 有先兆流产迹象的孕妈

2. 孕妈有血流动力异常心脏病

3. 诊断宫颈松弛

4. 重度贫血

5. 孕26周后胎盘前置

枕边育儿寄语：

生命不止，运动不息。孕妈妈坚持运动，不但能摆脱为母则胖的“定律”，胎宝宝也会更加聪明健康。但是孕妈们需要注意的是，运动是为了让自己更舒服健康，并不是为了给别人围观，一定要遵循适度原则，清楚自己的极限所在。才能在孕期保护好自己保护好宝宝。

高级育婴师，多平台邀约原创作者，一位西南大学儿童心理学专业的妈妈，专注育儿、孕期、新生儿护理知识分享！希望这篇文章对您有所帮助！