孕期饮食怎么吃？即保持孕妈的美丽，又吃出宝宝健康，可以这样做

改革开放前，大部分还是在追求吃饱，改革开放后，随着生活水品的提高，大家就开始追求吃好了，到21世纪，人们就开始追求吃出健康来，现在孕期的饮食更加讲究，孕妈既想不长肉，还想让宝宝健康，其实这两个想法一点也不冲突，只要孕期合理搭配饮食，做到营养均衡，就可以同时满足这两个要求，孕期饮食吃的是质而不是量。那么怎么搭配饮食，可以达到这样的效果，你可以参考以下4个原则。

1. 食物种类多样化，合理搭配。特别是到了孕中期，胎儿生长发育加快，所需营养也比较全面，一定要保证食物种类的多样化，这样不仅让孕妈更有食欲，还能很好的满足胎儿发育所取，不但要做到食物多样化，同时也要合理搭配，碳水化合物需要摄入，但所占比例不能太高，如果太高不仅没什么作用，还会让孕妈变胖，另外9种胎儿所需氨基酸必须要足够，因为胚胎早期不能合成自己所需氨基酸，只能靠母体供给，重要的是多种矿物质和维生素也要足够，所以食物种类不仅要多样化，更重要的是合理搭配。

2. 要适量食肉，如果必须素食，不要拒绝奶和蛋。胚胎早期缺乏氨基酸合成的酶，所以胎儿生长发育所需氨基酸必须由母体供给，孕妈摄入足够的氨基酸就尤为重要，氨基酸主要来源是含有蛋白质的食物，各种肉类、大豆、奶和蛋都是蛋白质类的食物，大豆里除了蛋白质，还有不饱和脂肪酸，但是大豆不能提供所有9种胎儿必需氨基酸，这么看来孕期还是要吃肉的，如果必须素食，一定不能忘了喝奶或者吃鸡蛋。

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3. 储存足够的铁和糖原。孕期对铁的需求量比平时要多，所以孕期的饮食要注意补充足够的铁，在胎儿离开母体后，还要提前储备足够的铁，以免新生儿发生缺铁性贫血，另外碳水化合物也要坚持摄入，注意控制量，这样就能有足够的糖原，以免新生儿发生低血糖现象，一直睡都不醒很危险，另外孕妈也要储存能量，顺利生下宝宝。

4. 远离油炸、腌制食品，不喝饮料。现在的食品工业发展很快，但是食物的营养价值有些遭到了破坏，平时喜欢油炸、腌制的食物的孕妈们，一定注意孕期要远离这些食物了，对孕妈和胎儿的健康没有好处，另外孕期记得喝白开水，不喝饮料，尤其是含有咖啡因的饮品，饮料里没有什么营养物质，食品添加剂含量还很高，对孕期胎儿的健康不好。

总的来说，只要孕期保证食品种类多样化，合理搭配，尤其要注意9种氨基酸和铁的补充，孕妈不能为了保持体型不发胖，就不吃淀粉类食品，这样对孕妈和胎儿也是有影响的，所以不能忽视谷物类食品的摄入，可以控制一下量，尤其是孕晚期，远离油炸、腌制食品，不喝饮料，这样孕妈不仅能保证不影响胎儿生长发育，还能让孕妈的体重增长幅度控制在合理范围内，身形不会受到太大影响，让你愉快过孕期。