怀孕后你胖了多少？6个诀窍帮你遏制贪吃，合理控制体重

导读：想要孕期控制体重，某些减肥瘦身的“饮食”，对孕妇来说，肯定是危险的，那该如何在孕期遏制贪吃，合理控制体重呢？

我的一位朋友，身高160CM，孕前差不多50公斤体重，可她怀孕之后，孕早期并没有经历恶心孕吐的孕期反应，反而是胃口大增，一日三餐饭量比以前加一倍，甚至晚上也经常半夜起来吃东西，她称，不填饱肚子，根本就睡不着。

朋友这等好胃口，孕期刚满3个月体重就长到20斤，朋友起初不在意，觉得胃口好多吃点是好事，胎儿吸收营养也更全面，再说孕期长体重也是正常的，直到去产检时听了产科医生叮嘱，才知道，原来孕期也要适当的控制体重，防止体重上升太快，容易导致一系列的妊娠疾病如高血压、胎儿体重过胖等异常。另外孕期如果能很好的控制体重，产后恢复体型也会容易得多。

那么，孕期该如何合理控制体重？如下6个诀窍，帮你遏制贪吃，合理控制体重。

1、吃对的食物

在整个孕期，特别是在孕早期，孕妈的饮食重点在于吃的对，而不是吃的多。孕妈要了解什么样的食物才能让自己有饱腹因素，而有很多食物却总让你觉得吃不饱，容易上瘾，导致越吃越多。

2、少食多餐

这是一种常用的非常有效方法，少食多餐会自然的帮助孕妈提高热量和过量脂肪的燃烧率。这样坚持几周少食多餐之后，孕妈的对食物的期待会重新定义，食物吃的比较少也会感觉有饱腹，而之前一直多吃，身体定义那才是正常的饮食量。

3、不能等饥饿了才吃

孕期饥饿的时候会更加觉得恶心，这样很容易让孕妈妈暴饮暴食。饥饿的感觉就会误解为饥荒来了，胃口顿时大增，然后就开始暴饮暴食。所以，少食多餐，不要饥饿的时候才找食物吃。

4、抵制诱惑，控制好胃口

孕中期是大吃大喝的好时机，孕妈可以把好胃口转移到可以放心大胆去吃的食物上，比如生杏仁、核桃，而不是薯条、巧克力。

5、尽量吃自由享用的食物

自由享用的食物，是指不限时间，不限数量都可以吃的食物。如蔬菜，它热量低并且能让你有饱腹感。孕妈在孕期可以多食用清淡的蔬菜沙拉。

6、动起来

孕期运动不仅能让孕妈放松心情，还有助于孕妈在孕期保持苗条身材。所以，孕妈在孕期可以适当的多做一些轻松的运动，如孕期瑜伽、散步等。

以上6个诀窍，都是可以帮助孕妈遏制贪吃，合理控制体重的好方法。特别是在宝宝出生前，控制好饮食、控制好体重，可以有效的防止宝宝有代谢或体重问题。另外，在生完宝宝后，妈妈们也不用着急减肥，生产后的恢复期有2年呢，首要任务就是要调理好身体，照顾好宝宝哦。

互动话题：你怀孕的时候体重增长多少斤？如今瘦下来了吗？

想获得更多育儿资讯，点击头像关注（听听育儿经）或留言交流、收藏、转发分享哦~

图片来源于网络，侵权删！