孕期可以做运动，但这几种情况就要注意了

孕期运动好处多，但并不是所有运动都适合妈妈。那孕妈什么情况下可以运动，适合什么样的运动？今天就来跟大家聊一聊吧~

怀孕了，就该停止一切运动？有流产或早产风险时，应该卧床休息？答案或许并不像你想的那样哦。现在就来看看，怀孕后，什么情况可以运动，什么运动是适合的。

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有流产风险要不要卧床

尽管大家都觉得，当有流产或早产风险时，应该卧床休息，但事实并不是哦。美国妇产科医师协会（ACOG）结合现有的研究结果推荐，“卧床休息预防早产无效，不应该常规推荐”。

事实上，由于生理的改变，孕产妇都是处于血液高凝状态，卧床休息或限制体育活动，增加发生血栓的风险，同时还有骨脱矿物质和身体失调风险。只有极少数极少数情况下需要卧床休息，多数情况下考虑准许下床活动。

如果你本来就有健康的生活习惯，如锻炼、良好的饮食习惯，那备孕和孕期也应该继续保持这种好习惯；如果你原本的生活方式不是那么健康，那么备孕和孕期就是改变的好时机哦~

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孕期适合做哪些运动

美国卫生与公共健康服务部在《2008年美国国民体育活动指南》中推荐：健康孕妇和产妇，每周至少进行150分钟的中等强度的有氧运动（健步走等），运动应分散进行。

至于那些有氧剧烈运动（跑步/慢跑等），如果你原本的运动习惯就是如此，可以继续，但要与保健人员讨论如何进行调整和什么时间进行调整。

孕期锻炼，根据目前的研究表明，对于胎儿并没有大的影响。无论孕妈之前是否爱好锻炼，妈妈和宝宝均能很好耐受30分钟的剧烈锻炼。

而孕期锻炼的好处，可以改善或保持身体健康，可以改善便秘、预防血栓，降低妊娠期糖尿病的发生、减少剖宫产和阴道手术助娩（产钳等）的概率，并且利于产后恢复。

孕期可以做的运动：

走路，游泳，固定式脚踏车（无阻力训练），低强度有氧运动，调整后的瑜伽，调整后平板运动，跑步/慢跑，力量训练等。（适合没有妊娠合并症的孕妇）

PS 1：瑜伽的某些姿势会导致静脉回流减少和低血压，应避免。所以并不要觉得现在孕妇瑜伽很火，怀孕后就自己上网搜一个瑜伽视频自学了，请至有资质的孕妇瑜伽场所系统学习。

PS 2：跑步/慢跑、力量训练等，对于妊娠前规律参加这些运动的孕妇应该是安全的，但建议向医生咨询。

孕期应该尽量避免的运动：

接触性运动（如冰球、拳击、足球和篮球）、跌倒高风险运动（如下坡滑雪运动、滑板、冲浪、越野自行车、体操和骑马）、潜水、跳伞、热瑜伽或高温平板运动（主要是高温环境并不适合孕妇）。

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这几种情况需注意

出现以下任一状况，终止运动：

阴道出血；规律有痛的宫缩；羊水流出；运动前呼吸困难；头晕、头痛、胸痛；影响平衡的肌肉无力；小腿疼痛或肿胀。

孕妇有以下情况，谨慎运动：

宫颈机能不全或环扎术后；有早产风险的多胎妊娠；前置胎盘26周以后；孕中期和孕晚期持续出血；胎膜早破；子痫前期-妊娠期高血压；严重的内科合并症如血流动力学明显改变的心脏病、限制性肺部疾病、严重的贫血。

好了，希望孕妈妈们看完文章后，愉快而安全的运动起来，生一个健康的宝宝，还自己一个健康的身体。