怀孕后晚上腿抽筋，是不是缺钙了？除了补钙还有这些事情多加注意

怀老大和老二我都腿抽筋了，尤其是孕晚期，起身和翻身都是困难的事情。对孕妈妈来说，补钙是非常关键的事情。

中国营养学会推荐，孕妇的钙适宜摄入量为1000-1200mg，而孕妇膳食调查表明，人均膳食每日钙摄入量仅为479mg左右，因此，除去日常饮食，孕妇每天应额外补充元素钙600毫克左右。

或许说到补钙，你就会想到钙片，但其实，不仅是钙片，从食物中摄取钙质，吸收效果要比吃钙片更好一些。但有些食物看似含钙量高，但不一定适合孕期食用。比如虾皮中含有大量的钠元素，孕期过量食用，可能会让你的血糖升高；芝麻酱含钙高，脂肪也多，过多体重增长明显。

我们从这张表格可以看出，适合孕期补钙的食物还是牛奶，牛奶中含有的钙元素多，且含有多种氨基酸、乳酸、矿物质、维生素等，这些都能促进钙元素的消化和吸收。当然，你也可以平时喝酸奶、奶酪、奶片、小白菜、沙丁鱼等，都是不错的补钙食物。

当然，你也可以服用钙片，钙片的剂量和含钙量也有差异，尽量听从医生的建议，在专业指导下服用。有些妈妈服用的复合钙片，其中含有维生素D，可以促进钙吸收，也是不错的选择。

值得注意的是，如果你同时也有在补充铁剂，两者要分开，最好早上服用铁剂、晚上服用钙片，两者同时吃，效果会相互抑制。

Tips：怀孕后喝骨头汤补钙，是不靠谱的事情，不仅含钙少，而且还有过多的脂肪和盐分。

除了补钙，还有这些事情多加注意

其实，腿抽筋只是缺钙的一种，还可能是由于孕妈的活动量过大、身体负荷重等引起的，如果补钙后还是腿抽筋，需要到医院做专业的检查。

1）、经常做伸展运动。在平时休息的时候，可以尝试做伸展运动，比如平躺后把腿部抬高，脚趾向上伸展，这样可以让小腿处肌肉舒张，减轻腿部的胀痛感。

2）、注意腿部保暖。现在很多女性会比较喜欢和习惯穿短裤、短裙，冬天也是如此。但腿部是需要保暖的，尤其是小腿处，很敏感，容易受凉。尽量多穿一些。平时减少活动量，避免久站、久坐，舒缓腿部的肌肉。

3）、按摩腿部。腿部的血液循环不畅，也会引起腿抽筋。所以，在晚上睡觉前，可以按摩下小腿部、脚部，帮助促进血液循环，有利于排出代谢物，有条件也可以热敷一下。睡觉时在双脚处垫抱枕或枕头，帮助抬高双腿。

那么，如果你已经出现了腿抽筋怎么办？我怀二宝用过一种方法，还是不错的。孕妈可以把双手放在桌子上作为支撑，然后双腿站直，让腿后部的肌肉尽量拉伸，你的髋部微微前倾并弯曲，膝盖部位要拉直，尽量让呼吸趋于平稳。可以很快减缓腿抽筋的疼痛感，孕妈咪们也可以试试看。

枕边育儿寄语：

总之，怀孕后腿抽筋，可能是缺钙的原因，和孕妈咪平时的坐姿、睡姿等也有很大关系。尽量从饮食和生活习惯双方面做调整，会比只吃钙片效果要好的多。

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