为什么天天涂油还是长了妊娠纹？预防妊娠纹，最重要的是做1件事

不少妈妈生完孩子，除了体重回不去之外，还有一件格外糟心的事儿——肚皮上和大腿上爬满了一条条像毛毛虫一样的妊娠纹。它们就如变成了我们不想要的“勋章”，永远挂在了妈妈们的身上。

很多妈妈会觉得不解：“我整个孕期明明一天没落地抹了防妊娠纹的油啊，可为什么到最后还是长了纹？”

其实长不长纹，跟擦什么东西关系不大，当然擦油能滋润皮肤，让皮肤不那么干燥，肯定是有积极意义的。但是如果你的妈妈、外婆都有妊娠纹，那到你这儿基本上也躲不过去了，因为长不长妊娠纹跟遗传的关系更大。

不过，如果孕期妈妈能够很好地控制体重增长，也能大大降低妊娠纹的出现。那孕期增重多少比较合适呢？

按照我们国家的建议，孕前体重正常的妈妈整个孕期增加10-13kg的体重比较适合，而在孕前期的三个月，体重基本不需要增加，从孕中期开始，每周增加大约0.3-0.5kg的体重就比较适宜。

不过根据每个妈妈体重及身体状况的不同，增加体重的数据也并不固定，孕前比较瘦的妈妈可以增重多一些，而超重或肥胖的妈妈就要少增加体重了，具体的大家可以参考下面的表格中的数据。

孕期适宜体重增长及增长速率

控制体重增加说起来容易做起来难，因为它没有捷径，无非还是我们常说的两点——管住嘴、迈开腿。

有的妈妈可能会有疑问，孕妇还能运动？确实可以运动！孕妈妈每天保证一定的身体活动，不仅有利于控制体重、改善胰岛素敏感性、降低患妊娠糖尿病的风险，而且运动还能加强心肺功能、增进肠道蠕动，有利于给胎宝宝提供更充足的氧气、血液和营养素。

在孕妈身体状况正常的情况下，大多数的运动都是安全的，比如像快走、游泳、瑜伽、广场舞、各种家务活动等，强度以活动后心率为120-150次/分钟为宜。

当然，孕妈妈需要避免一些比较激烈或有身体碰撞的活动，比如像篮球等对抗运动或者骑马、体操等比较剧烈的运动。

另外，在饮食方面孕妈妈就更要注意了。尤其是到了孕中后期，宝宝生长发育变快，孕妈的食欲会变得非常好，我们既不能肆无忌惮的大吃特吃，又要保证供给宝宝充足的营养，这时选择能量低、营养素密度高、饱腹感强的食物就非常有必要了。

举个例子，像粗杂粮和蔬菜等就属于这类食物，那在日常饮食中，就可以粗杂粮和薯类代替一部分的精白米面，既减少了能量摄入，又增加了B族维生素、铁等营养素，同时饱腹感更强。

此外，减少油、糖等纯能量食物的摄入，同时尽量少吃一些高能量低营养的精加工食品，比如像甜饮料、薯片、饼干、点心等食物，对于孕妈控制体重都是很有必要的。

抛开遗传因素，控制体重是减少增长妊娠纹的最好的办法，即便最后不慎还是长了几条纹纹，妈妈们也不要难过，就像我们前面说的，这个是宝宝来这世上送给你的第一份礼物，既然长了，我们就像接纳宝宝一样去接纳它吧！

各位宝妈，怀孕时你的肚子上也爬满妊娠纹了吗？生完宝宝后消褪了多少？欢迎留言分享你的孕育经历。