怀孕一胖毁终生？孕期体重远比你想的更重要
因为超重或是体重过轻，对妈妈和宝宝都有不好的影响。超重会增加妊娠糖尿病，高血压及难产的风险，同时也可能导致宝宝巨大儿。前阵子的一段新闻，一名近300斤的超重妈妈，因为肥胖者，糖尿病，巨大儿等一系列问题，让产科医生都犯难，最后8个医生合力才把产妇抱上手术床手术。手术难度和危险程度，难以想象。对孕妈妈或是备孕妈妈来说，体重过轻也是一个大问题，模特出身的林志玲，在长达1年多的备孕时间里，医生就建议她适当增重，才能提高受孕的机会。体重过轻不仅会影响生育力，同时也会让流产，早产的风险增加。整个孕期的体重增长关乎到妈妈和宝宝的健康状况，一定要重视起来，那如何控制好孕期体重？孕妈妈增重多少才合适？今天贝贝粒的老师一次说清楚。
怀孕期间女性体重会增加多少？你知道吗？
关于孕期体重会增加多少这个问题，首先要了解的是，孕期体重是"应该"增加多少，而不是"会"增加多少。为了让胎儿健康发育、让准妈妈避免掉因体重过重或过轻而导致的妊娠期并发症，各位孕妈妈需要做好体重控制，把体重控制在合理范围之内。
一般来说，我们建议孕期体重增加不超过30斤。不过，鉴于个体差异，每个人怀孕期间适合的增重范围并不相同，这里推荐一个方法——根据每一位妈妈孕前的体重、身高等数据计算出BMI指数，借此判断自己孕期体重的增长范围。
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孕期体重合理的增长范围
孕期体重合理的增长范围视孕妈怀孕前的基础体重而定，每位准妈妈的增长速率都不一样，建议的体重增长标准如下:
✨孕前BMI<18.5: 孕期增加12.5-18kg
✨孕前BMI 19.5-24.9: 孕期增加11.5-16kg
✨孕前BMI 25-29.9: 孕期增加7-11.5kg
✨孕前BMI>30: 孕期增加5-9kg
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准妈妈增加的体重来源
了解到体重的合理增长范围之后，孕妈们应该会好奇这些增加的体重主要是来自哪里，这边来跟大家说明一下。
孕期体重的增长主要来自三个方面：
✨胎宝宝的重量
✨孕期血容量增加、羊水、胎盘、子宫、乳房组织等增加的重量
✨体内增加的脂肪组织
可以看出孕期体重不仅仅是胎宝宝的重量，还包含了母体为了适应怀孕而做的其他准备，做好孕期体重管理对胎宝宝或是准妈妈来说都相当重要。
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孕期体重管理
目前国内对于孕期体重管理的概念仍不完善，甚至有些人会有"一人吃，两人补"的迷思而对饮食没有节制，这也造成了我国孕妇超重比率、剖宫产率居高不下。
“2015第二届中国婴幼儿发展论坛”发布的研究数据显示， 我国仅有36.8%的孕妇孕期增重在美国医学研究所（IOM）的推荐范围内，58.3%的孕妇超重及71.2%的肥胖孕妇存在孕期增重过多，超重问题一年比一年严重，而巨大儿的发生率则达到7％～10%。参考资料: 《2015第二届中国婴幼儿发展论坛》
上海市六医院孕婴专家嘉琳老师，曾经进行过一场线上直播，讲述了我国剖宫产率偏高的问题。目前我国剖宫产率高达38%，美国则是32%，日本只有9.5%。由于大部份孕妈较不注重体重的管理，以至于剖宫产率逐年上升。
想要做好孕期体重的控制，可以从饮食、运动、定期记录体重这几步开始。饮食方面要注意均衡摄取营养，避免吃过多高油脂、高热量的食物，运动方面可以选择和缓、运动强度不大的瑜伽动作，定期记录自己的体重变化能时刻提醒自己，让体重的增长速度保持在合理的范围内。
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孕期实用小工具
这边给孕妈妈推荐一款实用小工具——"贝贝粒孕期体重随手记"小程序，科学管理你的孕期体重！