日常生活中孕妇要注意些什么？可以从事哪些活动？

保持有规律的生活

孕妇不单要注意自身的健康，还要注意保护胎儿的健康。

伴随着一个生命的发育，母体也随之会发生许多变化。妊娠之前为健康的人，如果妊娠后仍继续平时的生活，就不可能适应体内发生的复杂变化了。所以，孕妇最重要的是生活要有规律，即使稍微不注意调养而引起疲劳，也会打乱身体内部机能的运转，给胎儿带来很大影响。要做到有规律地生活，把一天的生活安排好，不至于太紧张。如果日常生活太紧张，人的神经过于兴奋，就会疲劳，因而每天生活的安排，要有些机动时间。

注意睡眠和休息

孕妇要记住一句话“不要太累，一累马上休息”。休息的一个重要好处是，能补充体能，消除疲劳，促进新陈代谢。孕妇一天至少要睡8个小时左右，而且因排尿次数增多，很可能影响睡眠，这时应睡10小时左右，如能午睡则更好。

随着腹部的渐渐增大，导致入睡更加困难。睡不着时可把脚垫高预防浮肿，也便于安睡。

可适当做些家务事

有的人认为，只要感觉不疲劳，就可以成天地静坐，其实不然，如果长时间不活动的话，就会食欲减少，睡眠困难，以致体内各种机能衰退，所以孕妇应该适当地活动身体，防止运动不足。从这个意义上说，在没有异常时，分娩前也可以做些家务，如煮饭、洗衣服、扫除等。但一定注意，工作完以后要保证有充足的休息时间。

必须注意的是，孕妇不要做一些不应该做的动作。首先是不能让腹部长时间受到压迫，不能弯腰。其次是注意绝对不能摔倒，在上下楼梯、洗澡时要特别注意，另外，孕妇不应拿重物行走，以免摔跤。

除此，以外，孕妇还应避免急促的动作，特别是低血压的孕妇，突然站起来，会因脑缺血而眼花、晕倒。孕妇身体的位置变化时应该保持慢慢进行。还有，骑自行车或长时间踩缝纫机也不好，因为这会使下肢感觉疲劳，从而使下腹充血，造成流产、早产。另外，下半身受凉、把手伸向高处拿东西，这些都是很危险的。总之，一定要注意对腹部的保护。

适当运动和散步

妊娠期，孕妇自然不能进行剧烈的运动，但适当的运动，还是很必要的。轻松的运动可以防止体力衰退，增加食欲，睡眠更好。除了做些家务，如散步、空手体操、日光浴等，对身体的调节都是有好处的。散步，有利于血液循环，能提高身体机能，对防止便秘也是很有效的。另外，在室外散步，呼吸新鲜空气，体内可以吸入大量氧气，对胎儿也是非常有利的，所以，在不引起疲劳的前提下，每天散步20～30分钟是很好的。散步还不够时，可以做些轻松的空手体操，但不能太疲劳。日光浴可以吸收紫外线，从而补充维生素D，同时会使心情变得愉快，但不能长时间进行，每日有短时日光浴即可。

洗澡是兼清洁和消除疲劳的美容法。妊娠期，皮肤、粘膜等的分泌物比平时增多，容易产生污积，因此，可能的话应每天洗澡。但要注意的是洗澡的水不宜太热，使用温度适宜的水慢慢地洗。

洗澡能促进血液循环、新陈代谢，增加食欲，不仅对母体健康有宜，对胎儿发育也有利。只是妊娠期，孕妇阴部充血增加，粘膜易受伤，刚洗完澡时，应扑上一些爽身粉。

乳房的护理

妊娠后，乳房变化很大，不断膨胀，因而容易变成垂乳。为了不影响乳房发育，戴上合适的胸罩很重要。

另外，妊娠5～6个月后，会出现像水状稀薄的乳汁这是正常的现象不必大惊小怪。

在洗澡时用肥皂将乳头周围洗干净，擦上橄榄油或润肤液，将乳头向外拉出，并且进行按摩。按摩从乳房周围到中心，轻轻地认真地进行。

牙齿的护理

妊娠后，孕妇的牙齿多会损坏。因为随着胎儿的发育，胎儿会与母体争夺钙而造成母亲缺钙，致牙齿损坏。因而妊娠容易造成孕妇龋齿，特别是牙齿质量本来就较差的人，还会发生牙周炎。所以，妊娠期千万不能忽视对牙齿的护理。

当然，妊娠前最好先治好牙病，若不能，妊娠中期治疗也行。

腹带系法

妊娠5个月时系腹带是为了从外部保护日益增大的腹部，夏天不致受凉，冬天又可保温，还能保持胎儿的自然位置。

系腹带应以感到舒适为准，不能太紧，选择腹带最好选择不易皱成一团且易吸汗的漂白布，长为5米左右。系腹带时先将腹带在腹部对折，再一圈圈地缠绕。腹带的两端刚好在骨盆部位，腹带下侧贴住腹部，上侧稍留空隙，刚好撑住腹部，这样绕一圈，然后在腹部正面折回，最后将腹带末端塞进腹带中间。妊娠后期，腹部增大，在腹部正面有时会难以折回，在侧腰骨折回去也可，腹带至少要备2条，以便经常换洗。