孕妇采用哪种睡姿对自己和宝宝健康更有利

多数人日常睡觉姿势比较随意，或侧卧或仰卧，以舒适为主。但对于孕妇来说，采用什么姿势入睡最科学却是个值得探讨的问题，特别是进入孕晚期，睡眠的姿势正确与否不但关乎睡眠质量，还与胎儿的发育密切相关。那么孕妇采用哪种睡姿对自己和宝宝的健康更有利呢？

在早孕期子宫增大不明显，对身体造成的压迫也不明显，对睡眠姿势没有太多要求。直至孕中晚期，增大的子宫可能会右旋，且平卧时有可能对位于其后面的腹主动脉造成压迫，从而影响子宫血液供应。因此，医生会建议孕妇睡眠时左侧卧位。另外，左侧卧位睡觉也是有讲究的，妊娠中晚期，孕妇应该保持15~30度左侧卧位，而不是90度左侧卧位。因为孕妇90度左侧卧位有时会感觉比较难受，而且这种姿势难以长时间保持。

孕妇是不是一定要左侧卧睡呢？同济医院产科优生学教授陈素华说，从理论上讲，怀孕子宫增大后，会向右旋转，这是一种生理现象。但也不是一概而论的，有的人是右旋，有的人是左旋，还有的根本不旋。因此不需要一味强调向左睡，哪种姿势睡得舒服就用哪种。

不少孕妇还会有这样的疑问：入睡时采用了侧卧位睡，可睡醒时发现平躺着，对宝宝会不会有影响？其实这也不必过分担心，每个人平卧时对腹主动脉造成的压迫是不同的，偶然发现平躺睡眠，并没有憋醒，也没有感觉胎动频繁，就不用担心。但是，在我们可控制的范围内，孕中晚期还是要尽量侧卧位睡眠，这样有利于改善胎盘血供，减少并发症的发生。

孕妇可使用产科促愈枕，这是妇产科医生推荐的医学级孕妇枕，不同于老式孕妇枕，产科枕的支撑力更好，不易变形移位，能够保持保持有效的左侧卧位，防止诱发仰卧综合征（心悸胸闷、呼吸困难、低血压休克）。同时30°的侧卧角度能够最大化分散背部压力，促进组织微循环，休息时更安心。