怀孕后腰痛是否正常？注意这些问题，或可缓解孕期腰痛

小张怀孕20周了，但近来总觉得腰痛，睡觉睡到早上4、5点就开始腰酸腰痛得睡不着，而且平时久坐时不靠着后背枕都觉得不舒服，甚至有时还痛得站不起来。

小张老公看到这情况非常担心，觉得是否有问题，是否需要去看看医生，用些什么药来进行治疗。

隔壁家小周听到这情况笑了笑说，怀孕中晚期腰痛是很正常的，随着胎儿的发育，肚子增大，腰部的负重会增加，而且肚子变大，会压迫到肾脏和腰椎神经，也会导致腰痛，那是正常现象，不需要过于担心。

怀孕中晚期腰痛是正常现象，注意这些问题，或可缓解

1. 注意补钙

一般来说，怀孕4个月后，随着胎儿的骨骼发育，对于钙的需求会增加，如果体内钙不足，会从孕妇体内吸收大量的钙，从而导致孕妇钙不足，增加腰痛症状。

所以从怀孕4个月后要适当补钙，多吃豆类、牛奶等含钙丰富的食物，多晒太阳促进钙的吸收。而且对于体内钙不足的孕妇还需要额外补充钙剂。

2. 注意控制体重

虽然孕中晚期腰痛是正常的现象，但注意控制好体重，避免肚子过大，可以在一定程度上减少腰部的压力，从而减缓腰痛的症状。

当然，控制体重的同时也要注意营养的摄入，不能过于严格控制饮食，避免营养不良，从而影响到胎儿的发育。

3. 注意适当运动

随着不孕的发生率增加，很多人怀孕后都小心翼翼地，担心自己动作太大会导致胎儿出现流产等风险，所以怀孕后都不敢运动。

但一般来说，怀孕3个月后，胎儿比较稳定，适当多运动下反而更有利于胎儿的发育。

所以平时要注意适当多散步，做一下孕妇操或孕妇瑜伽，能很好缓解腰部的压力，从而缓解腰痛。

4. 注意保持正确的姿势

孕中晚期无论是坐姿、站姿和睡姿都要注意，要不然有可能会加重腰痛。

坐立时可以在后背垫个靠背，减少腰部的受力，而且要保持后背伸直，同时不要坐立时间过久，一般30~45分钟要起来走动一下。

站立时间不宜过久，而且站立时要将臀部微向前收，腿部稍弯曲，减少腰部的负担。

睡觉时尽量侧卧，并且将腿稍弯曲，也可以用个孕妇枕来减少腹部的压力，同时注意每次睡觉时间不宜过长，可以每天多次休息，那样能很好减缓腰痛。

5. 注意适当按摩腰部

按摩是放松腰部比较好的方法，但是如果用力过大或按摩到不当的穴位，有可能会导致流产，所以按摩时要注意轻柔，并不能捶腰部，应该用手上下左右轻轻推拿，或用热毛巾来进行热敷从而达到放松腰部的作用。

孕中晚期腰痛多是正常的生理现象，一般来说，只要注意以上这5个问题，多可以缓解腰痛，可以维持正常的生活。