素食和素食怀孕饮食

素食或纯素食怀孕是否安全？

无论您是素食者还是纯素食者，只要有正确的计划，您都可以健康怀孕。只要您吃各种健康的素食，并包括对宝宝细胞、大脑和器官发育必不可少的关键营养素，您就可以获得所需的所有营养，而无需肉、鱼或家禽（也无需动物产品，例如如鸡蛋和奶制品，如果你是素食主义者）。

事实上，精心设计的植物性饮食富含支持宝宝发育和健康的营养素，包括大量纤维、维生素和矿物质。此外，它的饱和脂肪和胆固醇含量低，即使您没有预料到，过量也对您不利。

在您的孕前检查或第一次产前检查时，让您的医疗保健提供者了解您的饮食。您可能需要与注册营养师合作，特别是如果您遵循纯素饮食。

在某些情况下，除了产前维生素外，您可能需要依赖强化食品并服用某些补充剂，以确保您获得足够的所需食物。在怀孕期间服用任何补充剂之前，请务必咨询您的提供者。

当我怀孕和纯素食者或素食者时，我需要哪些营养素？

除了各种水果和蔬菜（新鲜、冷冻或罐装）和全谷物产品外，您还需要确保您所吃的食物（有时还服用补充剂）为健康的怀孕提供以下营养。