生孩子不可怕！但是要提早做好准备！

怀孕不到最后分娩，谁也不知道会发生什么，大家都是第一次生孩子，对分娩的一切都是未知，每个人的情况不同，谁也不能给谁经验，只能是参考。

1. 孕期就控制好体重，最理想的怀孕体重就是控制在12公斤左右为宜，正常大小的胎儿可以顺利分娩

2. 注意孕期的锻炼，孕期坚持做以下三个动作，助你轻松顺产

1）凯格尔运动

平躺，把手放在腹部或身体两侧，保持其他部位肌肉放松，收缩和放松盆底肌，坚持5秒，然后全身放松10秒，每天做40-45组练习，可以预防和缓解孕期漏尿和尿频，增加盆底肌的弹性，加快产程，让分娩变得更轻松。

2）盘腿运动

笔直做好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅，一组10次；同一姿势，吸气身体稍向后倾，呼气身体稍向前倾，10次。

它们可以强壮会Y区，拉伸韧带,增强大腿内侧和腹部的肌肉力量为分娩做好准备。

3) 瑜伽球运动

双脚打开，脚的内侧踩向地面，脚掌外八字，手扶着椅背或墙面，直立坐在球面上，摆动骨盆，做顺时针旋转，反之逆时针摆动骨盆，一组10次。

可以帮助按摩会Y区域,让我们感觉放松舒服，36周后能够帮助宝宝入盆。

3. 储备知识

在孕期就要了解自然生产的产程及学习有效的呼吸法，实现顺产，是很重要的环节，让孕妈妈更加信心十足的迎接分娩。

1）保持好心态，不要过度紧张。每个人不一样的体质，很多人都还是会很痛。但是，如果心态不好，只会让痛感加强！

2）开一指就可以打无痛了，如果有医院不打，大家可以要求。如果一针还是很痛，可以打两针。打无痛对宝宝没有影响！不会造成腰痛！腰痛是用力不当或者产后久坐导致。所以，不要委屈自己！

3）听医生的话，听助产士的话，生产过程中主要听话把握宫缩节奏，正确呼吸，产程会很顺利。

4）提前准备待产包，临产避免慌乱！

祝各位孕妈都能平安顺利生产！