男性该如何科学备孕？做好四大攻略，备孕事半功倍

现如今很多男性都在备孕时查出了精子质量问题，这也成了怀孕最大的绊脚石，其实我国不孕的夫妇高达数千万，其中近一半的原因是男方因素，所以男人备孕也有着重要的意义。为了避免大家在备孕期间少走弯路，下面我们就一起来做一下备孕攻略。

攻略一：备孕时机的选择

男人的精子的生产周期需近3个月，所以建议男性朋友备孕工作应提前3~6个月开始。有研究显示，受孕最佳的季节是春末秋初，此时天气凉爽，男性的精子质量普遍较高，是适合备孕的好时候。另外从优生优育的角度出发，男方做好选择在30-35岁之间生育，年龄越大精子质量也会大打折扣。

攻略二：调整生活方式

1、戒除烟酒

香烟中尼古丁会对精子造成损伤，酒精则会影响睾丸生精功能，导致精子减少、活力下降，所以备孕时需戒除烟酒等不良嗜好。

2、规律作息

熬夜会导致内分泌紊乱，降低雄性激素水平和免疫力，影响精子的生成，所以备孕时要规律作息，不要熬夜，早睡早起。

3、积极运动

通过运动锻炼不仅可以控制体重，还有助于提高男性睾丸功能和精子活力，但是男性要避免做剧烈的运动，不然会适得其反。

4、调节情绪

一些不良的情绪，如压力大、抑郁、精神紧张等，会导致内分泌混乱、抑制生精功能，影响精子质量。所以，备孕是男性应保持良好的心态和愉悦的心情。

5、远离高温

在高温的环境下，男性睾丸的生精功会受到影响，所以平时不要洗桑拿、泡热水澡，如果是从事厨师工作的，最好在备孕时调整岗位。

6、避免污染

男性在备孕期间需尽量避免接触有害有毒的因素，如油漆、涂料、甲醛、放射线等，不然会降低精子质量。

攻略三：饮食调整

1、补充维生素

维生素可为精子提供原料，促进精子的生成，尤其是维生素E、维生素C与精子关系最为密切，建议备孕男士多吃水果蔬菜等含维生素丰富的食物。

2、合理补充优质蛋白质

蛋白质有益于提高精子的数量和质量，建议备孕男士可以适当摄入肉类、鱼虾、蛋类及奶类等富含蛋白质的食物。

3、补充微量元素

微量元素锌、硒与精子代谢、活力和形态功能关系较大，含锌较高的食物有贝壳类、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等，含硒高的则有瘦肉、海产类、菌菇类蔬菜等食物。

攻略四：做好孕前检查

男性通过做孕前检查可以了解自己有无生殖系统方面的问题，还可以排除一些传染性疾病和遗传性疾病，其中最重要的就是精液常规检查，可以反映男性生育力的强弱。