【营养成分控】Ta听起来很油腻？准妈妈缺了可不行

“成分党”妈妈看过来——营养成分千千万，为什么这种缺不得、那种不可多吃？专家驾到，统统和你聊明白。

自从怀孕后，有些准妈妈开启了“养猪模式”，打着“宝宝饿不得”的旗号，心安理得接受家人的“爱心投喂”。长辈们可能还不停地劝：“妈妈多长肉，胎宝宝才能长得好。”

其实，这是一种误解。因为胎宝宝发育所需要的全部营养物质，都是胎盘从母体血液中摄取的，与母体皮下脂肪、内脏脂肪等几乎毫无关系。准妈妈储备再多的脂肪，也不会被胎儿利用。

相反，体重增长过快，还有可能为胎宝宝和准妈妈带来不良影响。

所以，吃得多不如吃得对。只有准妈妈吃对了营养素，才能做到长胎少长肉。

其中一种准妈妈必不可少的营养素就是——脂类。

脂类？吃货准妈妈一听估计两眼发光：“意思就是可以放开吃大猪蹄子吗？”

爱美的准妈妈可要发愁了：“听起来好油腻呢……”

淡定淡定，听听专家咋说的。

孕期必备营养——脂类

妈妈们不要听到“脂类”就感觉很油腻。脂肪不管是对咱们普通人，还是对于准妈妈来说，都是不可或缺的“好伙伴”。缺了它要出大问题的！

孕期需要3～4千克的脂肪累积以备产后泌乳。此外，膳食脂肪中的磷脂（phospholipids）及长链多不饱和脂肪酸（LCPUFA）对人类生命早期脑和视网膜的发育有重要作用。

在孕20周开始，胎儿脑细胞分裂加速，而DHA作为脑细胞膜磷脂的重要成分，是胎儿大脑发育所必需的。研究显示，在妊娠30周后胎儿体内DHA开始大量积聚，直到出生后3岁。

母体是胎儿期DHA的唯一提供者。所以孕期膳食中DHA水平对维持母体DHA营养状况以及提高新生儿体内DHA浓度至关重要。

DHA的膳食来源包括富含脂肪的深海鱼，如鲑鱼，鲱鱼，在鸡蛋黄中也含有DHA。α-亚麻酸作为DHA的前体，可在体内转化生成DHA，但转化效率较低。