准爸爸妈妈们如何快速怀孕？3个步骤教会你

正常女性怀孕35岁是个分水岭，大于35岁，怀孕就有点难度，正常需要备孕一年，小于35岁，算是怀孕最佳年龄段，正常需要备孕六个月。

如果说备孕一年了，还没有怀上宝宝，那就需要注意了，要么及时就医就诊，要么从以下3个步骤着手：

第一、跟踪排卵变化，通常一个正常月经周期内，会排出一个卵子，在排卵前两天或后一天和精子结合，就会形成受精卵，那么怎样来确定女性排卵呢？

跟踪排卵

1.通过时间推算。正常排卵在月经出现后的第14天，比如正常周期28天，排卵期就是第14天，周期30天，就是15天左右，以此类推。

2.通过测量女性体温变化。这种操作起来比较麻烦，指的是正常晚间睡眠后，第二天清晨的体温，可以用体温计测量口腔体温，如果上升0.5～1度，就是排卵期，这种方法是事后诸葛亮，而且不太精确，受环境影响比较大。

3.通过测排卵试纸。此方法需要提前购买试剂，用来测量尿液里面的促黄体生成素是否达标，如果呈阳性，则是排卵期，但受个人体质影响，会有误差。

第二、通过改变生活方式，主要改变膳食健康，改变作息时间，来改善人体酸碱平衡度，提供较好的受孕环境。

合理膳食

1.提高蔬菜摄入量。多吃新鲜蔬菜水果，里面还有大量的抗氧化剂，可以帮助提高精子、卵子的活力，防止衰老过快。

2.保持健康卫生的生理环境。保持私密部位干净干燥，尽量减少高温淋浴，尽量降低身体温度，过高温度会降低精子活力，同时宽松棉芯衣服，有利于通风透气。

3.避免接触化学物品。良好的生存环境，是人体健康备孕的基础，比如刚装修的房屋，家庭使用的杀虫剂，塑料餐具，在备孕期间要尽量避免，会影响身体机体健康。

第三、适量的有氧运动，瑜伽、深呼吸、慢跑运动对改善人体健康有较大帮助。

有氧运动

1.保持健康体重。过度偏胖或者偏瘦都对备孕有较大影响，要通过慢运动来维持较好的体质比，保持良好心情。

2.戒烟戒酒。吸烟能够影响身体健康，损伤心血管功能，造成胎儿畸形。喝酒能够降低生育质量，影响精子存活率，所有备孕期间要戒烟戒酒。

3.保持良好心情。一个好的心情，对备孕有着很大影响，工作压力、生活压力，要选择行看待，保持乐观开朗的心态，能够提高备孕率。

庆祝成功

还在备孕的宝妈宝爸们，希望对你们有帮助，你们准备好了吗？