“呼吸减痛法”你一定要了解的分娩秘诀！

有人将人体能感受的疼痛分为1~12个等级，

而女性分娩时的疼痛却是最高的12级！

最近热播的影视作品里，也有很多生娃的镜头，稳婆、婢女们忙里忙外的跑，女主们一个个都是疼的满头大汗、撕心裂肺、哭天喊地。

不少准妈妈更是在美蕴妈妈群里表示：

“预产期快要到了，好紧张啊！”

“怎么样才能别太受罪，顺利的生下宝宝啊？”

其实，提前get呼吸减痛法，可以在生产过程中减轻不少痛苦。不少刚生完的妈妈都强烈安利。

什么是减痛呼吸？

减痛呼吸，也就是拉玛泽呼吸，它是产科一种经典的助产法，通过调节呼吸来放松心情、减轻阵痛，让产妇将注意力转移到呼吸的控制上。

掌握了呼吸技巧的妈妈，在临产时能够放松、舒缓全身，宫口开的更快，因此，娩出宝宝也会更安全快速。

拉玛泽呼吸最好什么时候练？

一般来说，孕7月开始就可以进行练习，这样在分娩时可以灵活运用。

有点拖延症的妈妈，注意啦！千万别等到临盆前才练习，练的时间短，本来就生疏，再加上分娩时很多妈妈会慌乱紧张，更想不起来怎么呼吸了。

建议准爸爸可以陪同练习，不但能起到监督作用，而且还能提升夫妻间的感情哦。

拉玛泽呼吸技巧都有啥？

一、廓清式呼吸

方法： 慢慢用鼻子深深吸口气至腹部、再缓缓以口呼出，像吹灭蜡烛一样。

二、胸式呼吸

这个阶段是子宫收缩初期，收缩程度较轻，每次收缩时间30-50 秒，间隔5-20分钟收缩一次, 子宫颈开口约2-3CM.。

方法：

1．坐、躺皆可。

2．眼睛注视一个焦点。

3．身体完全放松。

4．由鼻孔吸气，嘴巴吐气，腹部保持放松。

5．每分钟6-9 次吸气及吐气，每次呼吸速度平稳，吸入及呼出量保持均匀。

6．每天练五次，每次以60 秒为计。

口令：

1．收缩开始

2．廓清式呼吸

3．吸、二、三、四、呼、二、三、四（重复6-9 次）

4．廓清式呼吸

5．收缩结束

其实，这时就是平缓的深呼吸。不要紧张，这时的痛就和平时痛经差不多。

三、浅而慢加速呼吸

加速阶段，子宫口开4-8公分

方法：

1．完全放松。

2．眼睛注视一定点。

3．由鼻孔吸气，由口吐气。

4．随子宫收缩之增强而加速呼吸，随子宫收缩减慢而减缓呼吸。

5．每天至少练五次，每次一分钟。

口令：

1．收缩开始

2．廓清式呼吸

3．

吸、二、三、四、吐、二、三、四

吸、二、三、吐、二、三

吸、二、吐、二

吸、吐、吸、吐、吸、吐

吸、二、吐、二

吸、二、三、吐、二、三

吸、二、三、四、吐、二、三、四

4．廓清式呼吸

5．收缩结束

这时开始考验你的忍耐度，一定要记住，别乱了呼吸，或许子宫收缩一来就很痛了，前面的呼吸根本做不了，那你可以直接就吸、吐、吸、吐……

收藏起来，没事多练练，下一个“一不留神就生了个娃”的妈妈说不定就是你~