顺产宝典“拉玛泽呼吸法”，会呼吸了疼痛减一半！
女人生孩子，逃不了疼痛。
“第一次生孩子得疼10个小时呢！”
“网上说，生孩子的疼痛程度，如同断了12根肋骨！”
......
上面这些，估计也是众多准妈妈对顺产的印象了。
不少准妈妈在临近生产时，会不可避免的担心自己承受不了阵痛，甚至想要放弃顺产。
其实顺产虽然疼痛难免，但是做对了准备工作，还是会起到很大作用的。
今天熊猫妈妈就给大家分享一项缓解顺产疼痛的技巧——拉玛泽呼吸法。
对此准妈妈可能有所怀疑，学呼吸法就能缓解疼痛？
其实，分娩时的疼痛是生理和心理两方面的因素共同引起的，有规律并且高效的呼吸方式不仅能舒缓紧张情绪，还能帮助调节身体状态，以此来达到缓解疼痛的目的。
整个生孩子的过程分为三个阶段，分别是第一产程、第二产程和第三产程，而拉玛泽呼吸法主要是应用于第一产程宫缩疼痛的缓解。
首先，熊猫妈妈简单科普一下分娩的三大产程。
01
第一产程
是指从规律的宫缩开始，到子宫全开的过程。初产妇宫颈口扩张较慢，大约需要11~12小时；经产妇宫颈口扩张较快，大约需要6~8小时。
02
第二产程
是指宫口全开到胎儿娩出的过程，初产妇需要大约1~2小时，经产妇一般数分钟就能完成，也有长达1小时的，但一般不会超过1小时。
03
第三产程
是指胎儿娩出后，到胎盘胎膜娩出的阶段，大约5~15分钟，不会超过30分钟。
还有一种说法，在胎盘娩出后的2个小时，称为第四产程。
拉玛泽呼吸法是在第一产程的应用？
在第一产程中，妈妈所感受的疼痛会随着宫口打开的程度而加重，每次疼痛间隔的时间也会越来越短。
在这个过程中，拉玛泽呼吸法大概可以分为3个阶段来调整呼吸。
1
宫口3cm
廓清式呼吸-胸式呼吸-廓清式呼吸
2
宫口4~8cm
廓清式呼吸-浅而慢加速呼吸-廓清式呼吸
3
宫口8cm以上
廓清式呼吸-浅的呼吸-廓清式呼吸
接下来，熊猫妈妈就挨个介绍这些呼吸方法是怎样运用的。
拉玛泽呼吸法的应用方法
1
廓清式呼吸
把手放在肚子上，用鼻子吸气，感觉到腹部凸起的时候，嘟嘴吐气，直到腹部恢复到原来的位置。就像用腹部进行深呼吸一样，主要是在每次的宫缩开始与结束时运用。
2
胸式呼吸
将手放胸前按，一样用鼻子吸气，感到胸部鼓起的时候，用嘴巴吐气，直到胸部回到原来的位置。
3
浅而慢加速呼吸
呼吸方式和胸式呼吸基本一样，但是要求呼吸得更浅，频率更高。
4
浅的呼吸
嘴巴微微张开，一呼一吸在喉咙处快速的交换。
相信看过一遍，准妈妈们会一头雾水，看都看不懂，怎么学？况且到了要生的时候，哪儿还顾得上怎么呼吸啊！
当然得练习！
准妈妈可以在孕28周后开始练习，练习的时间不用太长，次数不用太多，每天练习几分钟就可以了。
产前做好充足的练习，把步骤都练熟了，在真正分娩的时候就能轻松使用，最大程度的助力分娩了！