产后干货：产后做好这六件事，身体复原快

宝妈产后元气大伤，身体各个器官的机能都不断下降，怎么做才能快速复原呢？下面给宝妈介绍几个产后恢复身体的注意事项。

①按时上厕所，记录排尿频率

由于胎儿通过产道的时候，会压迫骨盆底神经，会阴部伤口周边组织的肿胀也会压迫神经，导致产后膀胱暂时失去排尿反射，即无法产生尿意。尿液积存过久会引发感染，产后最好定时上厕所，确保膀胱没有余尿。

建议宝妈在起床后小解一次，白天每2-3小时小解一次，睡前再小解一次，等一阵子确定排尿正常后，再恢复以前那样，有尿意再如厕。

②补充水分

产后需要补充大量水分促进身体循环、排便和乳汁制造，一天最好要喝2000-3000毫升的水。建议宝妈可以用少量多次的方式补充水分，每次喂完母乳就喝一点水。

③进食清淡，多吃蔬果

刚生完孩子以后，肠胃功能还没完全恢复，吃太多蛋白质食物不仅容易胀气，还会让原本便秘的情况更加严重。此时宝妈应该多摄入粥、面、汤等清淡食物，以及富含纤维质的蔬果，减轻肠胃负担，促进排便。

油腻、辛辣和刺激性的食物都会造成肠胃不适，增加肠胃负担。尤其是油腻的食物脂肪含量高，会导致堵奶，母乳喂养的妈妈最好不要吃太油腻的补品，应遵循少吃多餐的原则减轻肠胃负担。

④尽量母乳喂养，规律按摩子宫

产后恢复的重点之一是恶露的排出，要让恶露顺利排出就必须刺激宫缩，刺激宫缩有两种办法，第一是环状按摩子宫，第二是坚持母乳喂养。

⑤大小便后用清水清洗

自然生产会让会阴部产生撕裂性伤口，用粗硬干燥的卫生纸反复擦拭会让伤口不适，增加感染的几率。

小便完应该用清水冲洗，保持干净，能帮助伤口恢复。如果伤口裂到肛门，大便完也可以用温一点的清水冲洗，防止肛门周围滋生细菌。

⑥伤口愈合后规律运动

产后锻炼核心肌群，不仅能改善腰酸背痛的情形，也可以防止腰背肌肉产生永久性的后遗症。凯尔格运动就能帮助盆底肌恢复弹性，改善尿失禁、骨盆腔器官脱垂等问题。只要伤口完全愈合，就能开始规律运动。

以上就是宝妈在产后需要注意的一些地方，希望每位宝妈在月子期都能好好恢复，远离月子病！