二胎妈妈的经验：产后驼背，气质全无，怎么预防或矫正？

产后母乳喂养的一定要警惕变驼背大妈，看着人家明星生孩子跟玩似的，生完孩子，都可以立马恢复到原来的身材，简直是羨慕死人可是轮到自己呢？

且不说肚子上有明显的妊娠纹，而且长期喂母乳，胸下垂，而且时间长了还会驼背含胸，每次照镜子看着都觉得难受。

哺乳期驼背的原因，其实在孕期就已经形成了。

孕妈身体为了适应怀孕和生产的需要，会分泌松弛素，如果产后没有好好休息，加上不良习惯，就会引起脊柱侧弯，弯曲的位置可能在颈椎、胸椎、腰椎，妈妈不仅会驼背，还会腰疼。

虽然无法控制体内激素的变化，但可以通过良好的习惯养成来避免，或纠正驼背哺乳期的妈妈们，要做到以下几点。

1.要注意生活细节，避免腰部受寒

哺乳期妈妈要多多体息，特别是在尤其月子里，要重视腰部的护理工作，避免腰部受寒。冬天哺乳，要穿哺乳服，或者在腰部围个毯子保暖。

另外，一定要避免不良坐姿，体息时不能弯腰驼背，不能窝沙发上睡觉，另外尽量避免过早穿高跟鞋，尽量以舒适的平底鞋为主，避免久站，要让脊椎得到充分的体息，以免引起或加重脊椎变形。

2.要把握正确喂奶姿势

月子里尽量不要抱着宝宝喂奶，可选择侧身躺喂的方式，防止腰部承受压力过大及受涼。出了月子后，如果要抱着喂奶，选择有靠背的椅子＋小椅子支撑脚。可以在腿上、腰后各垫一个枕头，也可以使用专门的哺乳枕，都能减轻脊椎的负担改善驼背和腰疼。

3.要注意补钙

一般来讲，母乳妈妈每天钙的推荐摄入量是1200mg，想只从饮食中获得是很难实现的。除了每天要喝500ml的牛奶，多吃豆制品、小虾皮、紫菜、海带、芝麻等含钙丰富的食物。或者在医生的指导下，每天再吃一片含钙量为600mg的钙片。

4.及时修复骨盆

生活习惯和饮食都是妈妈自己可以调整的，但骨盆的修复就没这么简单了。自己在家做一些简单的运动，可能效果并不好。最好是在产后6个月内，尽早通过专业的骨盆修复帮助骨盆复原，并在医生的指导下进行腰肌和腹肌的康复运动。

推荐几个纠正驼背的小妙招

1.贴墙站

“贴墙”动作可以帮助母乳妈妈把脊椎拉直，小腹收紧，养成抬头挺胸的习惯。

2.负跟鞋或倒走

改善驼背的关键还是纠正不良姿势，负跟鞋能强制人体重心后移，矫正孕期的身体变形。

3.拉伸

仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系，保持时间越长效果越好。

无论是产前产后，妈妈们重点关注的问题除了宝宝的健康外，还应该关注自身的健康！生完宝宝后，原本笔直的美背变驼背，不仅失去了气质，更失去了健康，对于爱美的妈妈来说可以说是不小的打击。还是希望各位妈妈们在照顾好宝宝之余能多关注一下自身~

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