月嫂干货：产后如何恢复身体，了解后自己也是月嫂

产后您是否成为了一名Superman, Mom.（超人妈妈）？十月怀胎，一朝分娩。您还好吗？忙碌带娃的日子里，您会不会突然发现自己怕冷、怕风、出虚汗、关节疼痛......

妈妈们，忙碌的日子，也请记得爱护好自己的身体！ 产后不小心被月子病缠身，如何找回您的幸福？！

一、产后修复的黄金期？

产后盆骨恢复最佳时间的最佳时间是在产后24小时到三个月内，这也被称为产后盆骨恢复的黄金期！

产后三个月或者半年内：产后恢复的理想期，但恢复起来难度会大一些。

产后的半年到一年内：产后恢复的有效期。这时候想要把盆骨恢复好就需要稍长的时间了，所以，黄金期做修复效果更好！

二、产后修复一般有哪些？

1、足膝关节护理

✤功效说明：足膝关节护理项目主要是改善产后肢体酸痛、麻木、关节痛、缓解局部炎症，驱风散寒，促进关节周围的血循环和代谢。

✤适用人群：产后女性、产后关节痛，手脚冰冷的宝妈。

✤操作流程：足浴、足部穴位按摩、腿部经络疏通。

✤注意事项：建议宝妈满月后到专业的产后修复机构做护理。另外，护理期间需要保暖，注意防风，4个小时后方可洗澡，预防着凉。

2、腋下淋巴排毒

✤功效说明：促进免疫排毒功能，增加淋巴液的流动，帮助身体通过淋巴系统移走身体的“废弃物”，加快身体的新陈代谢，使胸部毒素能通畅排出体外。

✤适用人群：产后女性、产后上臀粗大者、乳腺增生严重者。

✤操作流程：一般由专业人士以腋下排毒手法、胸腺排毒手法帮宝妈做护理，疏通排毒！

3、腰腹体型管理

✤功效说明：帮助宝妈去除产后局部多余的脂肪，改善淋巴循环，疏通肝胆经络，排出体内毒素、脂肪以及多余的水分，减肥塑形，从而达到局部减脂，缩小尺寸，收紧皮肤的效果。

✤适用人群：产后女性、产后肥胖者、皮肤松弛，腰部肥厚者。

✤操作流程：一般由专业人士通过体雕手法帮助宝妈收紧腰腹。

✤注意事项：顺产宝妈满月后可做，剖腹产宝妈建议3个月后再做。

4、妊娠纹修复

✤功效说明：修复产后妊娠纹，改善皮肤松弛。

✤适用人群：产后女性、产后皮肤松弛。

5、满月发汗

✤功效说明：排除产妇体内风寒湿邪，祛除寒毒，增强体质，促进睡眠，可减轻肩颈疼痛、腰痛、关节痛、痛经等各种寒湿性疼痛，调节内分泌，加速产妇身体新陈代谢，增强免疫机能！

✤适用人群：产后女性、产后恶露不尽者、产后怕寒怕冷者、产后身体酸痛者、产后皮肤暗黄者。

【满月发汗】秘制中药熏蒸，使产妇的内邪、寒毒从体内彻底排出体外，从而达到舒展机体，促进气血运行。满月发汗在调理产后头痛、手麻、腿酸腰背疼痛等方面的效果非常好，深受广大产后妈妈们的青睐！

6、产后通乳

✤功效说明：遵循医学基础，重在平衡母婴母乳供需关系，通过乳房观察、衔乳矫正、心理辅导、手法按摩等途径解决母乳妈妈哺乳期间内遇到的胀奶、少奶等问题。

✤适用人群：产后乳房胀痛，乳汁较少的宝妈。

✤操作流程：一般由专业催乳师通过促进乳腺管通畅的手法、加强泌乳反射的按摩手法帮助宝妈解决问题，实现母乳喂养！

✤注意事项：产后尽早开奶。另外，产后为避免乳汁淤积引发乳腺炎，建议开奶后及时进行乳腺疏通。产后宝妈一周内不建议马上进补，避免乳汁淤积导致奶结，乳腺炎等。

7、产后乳腺炎调治

✤功效说明：一般以独特的中医经络按摩为主，通过脏腑调理、淋巴疏通、经络点按、乳腺疏通等手段缓解乳腺增生。打通结节，疏肝理气，改善乳房肿、胀、疼等症状。

✤适用人群：产后乳腺炎宝妈

8、产后骨盆群聚合

✤功效说明：改善腰骶部下腰痛，坐骨神经痛，下肢麻痹，小便不利，针对产后卵巢早衰、痛经、宫寒、性冷淡、子宫下垂等问题有明显的效果。

✤适用人群：产后女性、骨盆宽大者、宫寒痛经者。

三、冬季坐月子，还要注意这些！

1、不碰冷水

月子期间要避免着凉、感冒，或者使关节受到风、寒、湿的入侵。做好保暖措施，不建议碰冷水。

2、不吹冷风

室内温度以20℃-25℃为宜，不要过高或过低。温度太高的话，会导致新妈妈出现产褥热，温度太低的话宝宝容易生病。如果室内空气质量不佳，可以使用空气净化器保证空气质量。

3、不干重活

宝妈在分娩过后体质会发生一些变化，尤其是盆骨位置，会变得非常脆弱。所以宝妈在月子期不能做过重的体力劳动，否则容易导致骨骼和肌肉受损留下月子病。

4、不久躺不动

无论是顺产宝妈还是剖腹产宝妈，都应该在月子期间经常性的下地走动，这样可以加快血液循环，有利于宝妈的产后恢复！