生完孩子后，屁股竟然会变大？

刚生完孩子的妈妈对自己的身材总有些不满意，其中最不能忍受的，大概就是臀部又肥又大。曾经的纤腰翘臀变成粗腰大屁股，让不少妈妈感到郁闷。

→原因1：脂肪堆积

俗话说，产前补胎，产后补身。传统观念中，怀孕、生产对女性同胞来说，是件大事，一定得大补特补才行，各种炖汤，牛鼻子汤，猪蹄汤，喝到吐。十个月补下来，宝宝没补到多少，妈妈的身材却像吹气球般膨胀起来。

所以“肥臀”不仅是生完孩子才导致的，而是孕期、产后、甚至备孕时期的脂肪堆积！

→原因2：耻骨联合分离

耻骨联合是半关节, 由柔软、富有弹性的纤维软骨连接, 上方有耻骨联合上韧带, 下方有耻骨联合弓状韧带, 耻骨联合有一定程度的可动性。 妊娠期间, 随着激素水平不断升高, 耻骨联合逐渐松弛,甚至出现轻度分离, 骨盆轻度增大, 以利于胎儿娩出。分娩时因胎儿在产道内的扩张作用, 加之胎儿过大, 胎位不正, 急产时胎先露对耻骨联合的挤压,产妇屏气用力过猛,或助产士在产中强行牵引用力过猛, 迫使耻骨联合分离。

→1、尽量防止坐著

坐著对于锻炼臀部肌肉一点帮助都没有，并且会让屁股像松饼相同平。因而，你应当减少坐著的时间，这对保持健康的臀部很重要。

→2、要尽量多走路

为了弥补太常坐著的问题，有些人选择到健身房运动，但事实上，这些高强度的运动可能不适合咱们的身体，尤其是生过小孩以后。最好佳的运动是步行，尤其是往山上走，它的影响很低。

→3、进行拱桥操练

锻炼臀部最佳的运动之一就是拱桥操练，最早能够在产后2周开端操练。让自个平躺在地上，然后抬高你的臀部撑著。等到你的骨盆稳定了，你可以提高难度，试著抬高一条腿并延伸支撑时间。

→4、髋部拓展运动

让自个跪在地上，四肢著地。然后一条腿往后抬起来并撑著。这是一个使用自个体重的锻炼，或许你也能够在脚踝绑一条弹力带，加大阻力。

→5、进行深蹲操练

深蹲是一个锻炼臀部极好的运动，并且它也是你折腰捡幼儿玩具、衣服时，能够一遍又一遍进行的运动。深蹲在产后几周内就能够开始进行，但记住屁股不能翘起来，要保持骨盆中立。

→6、 补钙

女性生产后，骨盆、胯骨会出现变化，这是时候补充钙元素就尤为重要了。因为产后补钙质能够有效的促进产后女性盆骨的恢复，还可以缓解以及预防女性产后屁股大的问题。所以，女性在产后想要恢复体形，也是需要补充钙元素的。

你的每一次分享、评论和点赞，

回复1周——40周查看对应孕周期的孕期知识，

如想了解12周孕期知识，回复关键词“12周”即可。

猜你感兴趣的内容，直接回复以下关键词即可：

同房 | 睡眠 | 胎梦 | 月子 |生男生女

回复“目录”有惊喜哦！