产后抑郁怎么去避免

秦海璐曾自曝自己生完孩子后，就患上了产后抑郁症，每天不停哭。曾经满怀自信的她，变得不自信了，长期处于惶恐之中。发病最严重的时候，秦海璐就抱着儿子在床上哭，感觉母子俩已经被遗弃了。老公看她这样很心疼，就建议她不要闷在家里，而是恢复拍戏，回到最熟悉的环境当中去。这招果然凑效，秦海璐一回到剧组就不哭了，这样才摆脱了产后抑郁症。

无法想象这些看似光鲜亮丽的明星妈妈也曾经被产后抑郁困扰着，面对产后抑郁，所有的妈妈都一样痛苦着。

小雪的妈妈是抑郁症患者，而她的抑郁症正是来自于生小雪以后所遗留下来的产后抑郁。

小雪说，妈妈生她的时候23岁，当时家里条件一般，爸爸因为要承担起家庭的经济负担，便在外地打工。对于交通很不便利的当时，一个月能回来一次已是不容易，奶奶是典型的重男轻女一族，对于妈妈生了她这个女儿，她是万般的不满意，所以在妈妈坐月子的时候，奶奶并没有出现几次，更别说照顾妈妈。就这样，在她小时候，印象中总是只有她和妈妈两个人在家里，在月子里，妈妈也是自己洗衣服，自己烧饭。。。。。这之后，就知道妈妈生病了，长大后才知道这是抑郁症。印象中，她不敢和妈妈大声说话，自己的生活好像妈妈也总是顾及不到，曾经一度很恨，为什么别人的妈妈都可以无微不至的照顾自己的孩子，而自己的妈妈确总是让别人都小心翼翼。懂事后终于知道，妈妈的病是产后抑郁引起，现在越来越严重。。。。。。

听后，我感觉很无奈也很同情。

近年来，生活节奏越来越快，压力也越来越大，产后抑郁更是越来越常见，我们先来看一组数据

1、 抑郁症的发病率在15%-30%

2、 抑郁症通常在6周内发病

3、 抑郁时间再在3-6个月或1-2年不等，至终身患病需长期治疗

4、 自杀死亡率可达15%-25%

5、 再次妊娠则有20%-30%的复发率

这是一组我专门研究抑郁症的朋友提供给我的数据，很多宝妈也都也都经历过轻微的产后抑郁，大部分都走了出来。

如何应对和避免产后抑郁？

1、 平时还要保持良好的健康习惯，适度锻炼身体，每天留一点时间给自己，花十几分钟到三十分钟的时间散步瑜伽等，注意为自己创造安静、闲适、健康的休养环境。

2、 做好母亲角色的转换，要有足够的心理准备

3、 孕期多掌握一些育儿知识，免得生完娃后手忙脚乱，难以适应，从而产生不良情绪。

4、 产后要多休息，不要让自己处于一直疲劳状态。

5、 如果发生自己育儿理念和家里照顾孩子的老人不一致，不要一个人生闷气，可以通过老公去沟通，或者自己直接说出来。

6、 丈夫要懂得体贴妻子，不要把焦点只放在宝宝身上，多跟妻子说说话，多承担一些家务等，最重要的是让她感觉到被在乎被爱。

7、 家里的其他成员，也不要有生男生女，孩子大小，乳汁好坏等的埋怨。

产后的宝妈们特别敏感，除了自己要调节好后，作为丈夫一定好承担起丈夫和父亲的责任，好好疼爱自己的老婆，一定要让她们觉得自己是被爱和被重视的，生儿育女是女人一生最伟大的事业，作为男士的你们一定要尊重爱护女士。

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