妈宝荟月子中心：产后保健操要怎么做

上次粗略的提到产后保健操，这篇文章就给大家揭秘一下产后保健操都有哪些流程步骤，每个步骤能够给我们的身体恢复带来什么好处。

举腿运动需要妈妈们用仰卧的体位躺好，两臂伸直后平放在身体两侧，左右两条腿轮流举高直至跟身体成为一个直角，然后慢慢放下，这项运动的好处是加强腹直肌以及大腿肌肉的力量。

挺腹运动也是需要妈妈们用仰卧的体位躺好，双膝屈起后双脚平放在床上，同时抬高臀部，让身体的重量从肩膀支撑和双脚支撑，这套动作的目的是为了加强妈妈们的腰臀部位的肌肉的力量。

缩肛运动需要妈妈们把自己的身体用仰卧的体位躺好，两膝分开，然后用力向内合拢，同时还要收缩肛门，接着把合拢的双膝分开，再放松肛门，这样做的目的是锻炼妈妈们的盆底肌肉。

呼吸运动也需要妈妈们用仰卧的体位躺好，两只手臂伸直，放在自己的体侧，深呼吸一口气使自己的腹壁往下陷，内脏被牵引向上，然后吐气，一套流程，做举腿运动的目的是为了让妈妈们的腹部和内脏能够得到运动和活动。