新手爸妈快收藏！产后奶量不足？母乳喂养小秘方

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母乳中的营养既均衡又充足，是我们送给宝宝的第一份珍贵礼物。不过，相信经历过的人都知道，坚持母乳喂养并非易事。今天小CA汇总了母乳喂养中一些常见的问题和答复，让我们一起为新手爸妈打call：

*每天要喂哺多少次？

初生宝宝胃部非常细小，因此每次吃奶的份量亦很少，加上母乳易于消化，宝宝会很快「见饿」，因此需要频繁地授乳，约每天8-12次不等，但是应按宝宝需要而非按时间硬性喂哺，例如宝宝张嘴觅食或发出吸吮响声时便可开始喂哺。

*如何判断母乳量足够？

➤宝宝吸吮时有吞咽动作和吞奶声，在吃完母乳后表现满足的样子，能睡上1-3小时；

➤出生约1-2周后，宝宝的体重会逐渐增加，达到生长标准，全母乳的婴儿每周平均可增磅125克，每月可增长0.5-1公斤；

➤宝宝有足够的大便和小便，例如: 1周宝宝每天至少换6次很湿的尿片及排3条呈糊状、有粒粒的黄色粪便。

母乳量不足的影响

妈妈所进食的食物会透过母乳传给宝宝，宝宝由此获得大量免疫活性物质，并吸收到叶酸、蛋白质、钙质、维生素、铁、DHA、益生菌、胆碱等基础营养。

若母乳量不足，宝宝会出现营养不足，不仅导致抵抗力差、易生病，更影响脑部、眼部及身体发育，而且母乳不足时，宝宝易啼哭，母亲情绪亦会受影响。因此，喂哺期间均衡饮食极其重要，妈妈一定要多加留意。

如何增加奶量？

➤摄取足够热量：妈妈每天需额外摄入约500卡路里食物来制造母乳，同时可适当增加摄取叶酸、维生素、DHA等基础营养素，以确保母乳中的营养素含量；

孕期及喂哺期饮食参考

➤留意补充蛋白质、钙质和DHA：为母乳中重要营养，来源包括肉类、鱼类、蛋类、奶类及豆类；

➤多喝水：母乳中80%左右是水分, 多喝水和清汤有助于分泌乳汁。宜每天饮水2500~3000毫升，以保证自己和宝宝所需。

此外，补充卵磷脂对增加奶量的重要性亦不可忽视。奶量减少的一个原因是乳腺堵塞，而卵磷脂有乳化的作用，可降低乳汁的黏稠性，减少脂肪在乳腺中结块导致「塞奶」的机率，对预防或改善乳腺堵塞有好处。大豆及豆制品、蛋黄是卵磷脂的优质来源，其中大豆卵磷脂含量较为丰富。

另一方面，情绪低落和睡眠不足时，奶量可能会急剧减少，因此妈妈要保持心情愉快并尽可能争取时间休息，另一半或家人应分担家务并帮忙照看宝宝。

应避免吃什么食物？

喂哺期间饮食均衡最为重要，因此，妈妈和宝宝若不存在食物过敏情况，一般不用特别戒口。当然，以下食品就要尽量避免或限制食用：

➤酒类食品：例如啤酒、红酒、月子酒，不仅会减少乳汁制造，更会影响宝宝身体和智力的发育，建议妈妈们远离含酒精食品；

➤含咖啡因的饮料：咖啡、浓茶、奶茶、汽水等，过量摄入会损害宝宝神经系统发育，并影响睡眠和增加压力。妈妈每天摄入咖啡因不宜超过300毫克。

➤水银含量高的(大)鱼类：DHA是婴儿发育的关键物质，亦能提升奶水分泌量，并有利于妈妈缓解紧张情绪。但是作为DHA理想来源的大鱼，却有被水银污染之风险，摄入过多同样会影响宝宝健康。

除了避免食用体型较大的捕猎鱼类，例如鲨鱼、剑鱼、旗鱼、大王马鲛鱼、蓝鳍吞拿鱼等，可适当选食鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼、秋刀鱼等水银含量较低的鱼类。若要更方便地摄取到足够DHA，可考虑更安全的渠道，例如食用鱼油、藻油补充剂等。

母乳喂养固然是最好选择，但是由于身体等特殊原因，有些妈妈无法或不适合坚持母乳喂养时，亦不要背负心理压力。毕竟，每位妈妈爱孩子的心都是一样的，不管母乳、配方奶粉还是混养，对子女的爱都毫不逊色。

*参考资料：香港卫生署

图片来源：摄图网(699pic.com)正版图库

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