干货 | 产后恢复看这一篇就够啦

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相信产后恢复是很多妈妈所担心的，除了形体的恢复，情绪的调整也很重要哦！一定要心情美美哒，才可以由内而外产生美。今天就来和大家聊一下形体和情绪的恢复小技巧。

产妇的修养环境

每星期消毒一次，用1:500的84消毒液洒地面并擦拭桌椅5-10分钟，开窗通风（宝宝，产妇提前隔离开房间），房间应空气对流20分钟，至房间无味儿，通风完毕待室温达到22°-26°时请产妇进入。室内相对温湿度45%-60%，产妇房间，不宜放置过多花卉，以免引起宝宝孕妇过敏反应。室内空气新鲜，阳光充足，室内不要抽烟，产妇的房间保持安静即可，不必过于安静，可放柔和音乐。有利于产妇休息。

产妇的体质

1. 热体质症状：脸或嘴唇发红，手心较热，喜喝冷饮，容易心浮气躁，失眠，有时会便秘，饮食加些偏凉的食物，如绿豆，黄瓜，苦瓜，冬瓜，老鸭汤等。
2. 寒性体质症状：原发性痛经者都偏寒，脸气比较白，唇色淡，怕冷且伴随四肢冷，尿频。甚至腰酸背疼，摄入了寒性蔬果时容易胀气。注意饮食要偏温性。

产妇个人卫生

洗擦浴前的准备，关闭门窗，避有风，避空腹洗浴，室温26-32°。水温39-41°洗擦时间控制在10分钟为宜，不宜搓澡。

洗后保暖：浴室内穿好衣服，头发擦干包好，不易吹风。

产妇顺产5天-1周后洗澡（如侧切未长好，则不洗）。

剖腹产10天-半个月，不可坐浴。

刷牙：用温开水，软毛刷，不可用力过猛。

产后的形体恢复

形体恢复有助于子宫恢复，对盆底肌肉的恢复有积极的作用，自然分娩，侧切口不感到疼痛时，一周后做形体恢复操，1-2次/天，时间有短到长，不超过半小时为宜，剖腹产妇10天后开始做形体恢复操，做到56天。（从生宝宝开始算起）。

形体恢复操

1. 呼吸运动，抱头，仰卧位，深呼吸，内脏印向上，然后呼气活动内脏。
2. 举腿运动：仰卧位，左右腿轮流高举，与身体呈直角，再双腿同时举90°再放下，加强腹直肌和大腿肌力量。
3. 挺腹运动：仰卧位，双足平放床上，抬高臀部，身体由肩与双手支持，加强腰臀肌肉的力量。
4. 缩肛运动：仰卧位，两膝分开，再用力合拢同时收缩肛门，然后再双膝放开，并放松肛门，目的锻炼盆骨肌肉。
5. 仰卧起坐，5-20次/天，目的时收缩会阴肌肉，改善尿失禁状况，并缩小痔疮。
6. 扭臀运动：两手两肘与两膝跪着地，翘臀，左右扭动臀部，可使腰部变细。
7. 全身运动：两手两膝跪地，抬腿，抬头，有左右交替。
8. 下床做一个整理运动。

腹带的打法

腹带宽20CM，长12CM（小产，顺产第二天即可用，剖宫产六七天）。

1. 产妇取仰卧位，先把臀部垫高，用双手交替自下而上推脏器复位（从耻骨绑至肚脐共12圈）。
2. 腹带自臀部向上绕，每一圈半使腹带反转一次，头七圈在臀部，七圈后，每绕一圈往上错处2CM。
3. 产后头3周全天24小时不拆，松了重新绑，三周后可白天绑上，晚上拆掉，直到56天。

产后抑郁的原因

1. 科学欠缺（总认为孩子有病）需要月嫂根据情况，科学专业的解释。
2. 情绪的释放（闷在家里情绪不好）这是正常现象，一般会维持半个月都一个月。
3. 心理上没有做好要孩子的准备，欠缺生产前的教育，生理难转换。
4. 过度劳累（身体生产上的劳累，哺乳的劳累缺乏瞌睡）。
5. 缺乏丈夫的关爱，心里不平衡，丈夫应容纳，体贴。

产后心理关系

产妇在妊娠分娩过程中付出很大的代价，婴儿的诞生也给家庭带来繁忙，在月子期间容易出现心情烦躁流泪，睡眠不好，多汗等情况，有的产妇担心自己的奶水不足，或对孩子哭闹束手无策，家人应对产妇给予关怀和照顾，帮助产妇照料婴儿，多给予安慰鼓励树立信心，如果心里状态持续异常，应该看心里医生，这是心里因素，环境因素多方面的正常生理反应。

产后的恢复不仅仅只有形体恢复哦，心理的恢复也是需要被重视的，如果可以保持良好的心情，对宝宝也是非常有帮助的呢，跟着凯儿贝贝学习母婴护理小技巧，希望每一个妈妈都可以既漂亮又能干。

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