第一次当妈妈的你要知道：要想产后恢复好，这些东西不能少

经过十个月的怀孕，所有人都期待的小家伙终于快要降生了。在享受初为人母的喜悦的同时，妈妈们也是面临着许多烦恼，比如补出来的体重，变粗一圈的胳膊，隆起来的小肚子等。其实不管什么人，生产前身材再好，生产后身材也会走样，所以产后身体的恢复是绝大多数妈妈关心的问题。这里明确地提出：科学的饮食才是产后恢复的保证！

一、多吃水果蔬菜

水果和蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质。它们的含热量低，既会让你有饱腹感还不会让你发胖。水果中含有丰富的维生素C可以有效的促进身体新陈代谢，使皮肤更加的白嫩，所以水果蔬菜既有助于瘦身的又能满足身体的需求。

二、食物含铁

刚生产后的妈妈身体都是非常虚弱的，因为在生产过程中消耗了大量的血。产后妈妈还要哺乳，这时候也可能出现贫血的症状，所以妈妈产后铁含量的补充也是必须的，比如猪肝、菠菜和鱼类等，对产后贫血有较好的缓解作用，而且有利于妈妈的产后恢复。

三、食物要富含蛋白质

蛋白质含有大量的氨基酸，而氨基酸既是修复组织器官的基本物质，也是孕育生命的物质基础。所以补充适量的蛋白质对产后的妈妈们来说是十分有必要的。另外，生产后的妈妈进行生殖器官和肝脏功能的恢复的同时还要哺乳，因此，妈妈的蛋白质摄入显得尤为重要。牛奶、鸡蛋、牛肉等都是富含蛋白质的食物，妈妈可以酌量饮食。不过，虽然蛋白质是人体必需的营养元素，但蛋白质摄入过多对身体会造成其他伤害，如发消化不良，身体发胖，水肿等。

四、食物含钙

产后妈妈可能会出现抽筋或腰酸背痛的症状，其实这就是典型的缺钙现象。尤其是哺乳期的妈妈对钙的需求量更大，需要特别注意补充。可以多吃些豆类、海带等，保证母乳中钙的含量，对宝宝也好。此外，如果身体条件可以的话应该多晒晒太阳，保持运动，这样有助于钙的吸收。

五、适量摄取脂肪

妈妈在产后虽然急着要恢复苗条的身材，但脂肪也不能一点都不摄入。妈妈在哺乳期摄取必需的脂肪有助于宝宝的大脑发育。但脂肪的摄入也是不能过量，否则不仅妈妈会发胖，导致脂肪肝，乳汁中脂肪含量过高会造成宝宝出现腹泻的症状。

合理的饮食才是妈妈们身体恢复最好的做法，所以不要节食，不要滥用减肥药，相信科学的做法才是王道！最后，祝所有的妈妈们身体早日恢复！