产后身材走样，这些瘦身知识必须懂！

昨天，小编跟一位朋友聊天，宝宝三个多月的她很是感慨。虽然初为人母，充满喜悦。可是喜悦中也有惆怅。那就是，产后实在胖太多了！去年过年的时候，她跟小编见面，还是90几斤的瘦子，可是怀孕一下子涨到140斤，生娃后也只减了20斤，现在就是120斤的状态。处在哺乳期，既不敢认真减肥也不没有心力调理，真的好茫然！

怎么办呢？小编的朋友只是广大产后妇女的一个缩影，为了更好帮助大家，今天小编就来跟大家聊聊产后瘦身知识，帮助大家对产后瘦身有一个初步概念。

说到产后瘦身，很多人都有听到这样的说法：怀孕变胖，不用怕的，等你带娃的时候，整天熬夜就瘦下来了。可是事实上呢，这个说法根本站不住脚！你以为你可以熬瘦了，可是熬夜时间长了呢，你可能会吃夜宵，吃夜宵的结果是让你变得更胖。而且从生物学上讲，人是白天活动的动物，到了晚上，人体的各种机能就自然地进入了休息状态。唯独合成脂肪的胰岛素，在晚上分泌的较多。这就意味着：吃同样的东西，在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。所以，除非你能很好地“管住嘴”，否则想靠带娃瘦下来，几乎是不可能的。

科学的产后瘦身，应该是这样：

1、妈咪必须摄取足够的热量，尤其是喂母奶时。瘦身的前提是要健康，否则，你产后就不吃不喝，那肯定是可以瘦下来的，可是人瘦下来的同时你也就垮了。孕妈需特别注意的是：尽量少到外面去吃饭，实在太容易摄取过多热量。

2、蔬菜必不可少。根据《2007居民膳食指南》，我们每天必须摄取至少两种蔬菜，每种至少100g。吃蔬菜的好处，在于蔬菜纤维多，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。

3、先喝汤后吃饭。喝汤再吃饭，是个很好的习惯。因为蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质，饱腹感的同时吃的也就相对少了。而就算不是产后的妈妈，平时我们吃饭的时候养成这个好习惯，也有助于瘦身。

4、三餐规律。早餐不吃，或是一天只吃两餐，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果；有些人总是强忍着饥饿，想着少吃就能瘦。可是你错了！这样做，一旦身体接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多。需注意的是，我们一般白天运动量较大，晚饭后运动量较少，所以晚饭可以适量清淡一点。

5、营养均衡。一个人怎样的状态最好？那必定是，营养均衡的时候。you不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白质的方式来瘦身。但是你知道吗？蛋白质负责的功能主要在修护组织，碳水化合物才能让哺乳的妈咪提供充足的奶水给宝宝。因此哺乳期的妈妈万万不可以采取这样粗暴的减肥方法。

最后，小编再来跟大家说说，哪些食物最有助减肥。产妇妈妈可以在日常饮食中，适当多吃。

一、魔芋

魔芋有减肥的效果大家都知道，为什么呢？这是因为，魔芋富含大量食物纤维和水分，还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质。这种矿物质不能被消化酶分解，不能作为热量被吸收。所以，吃魔芋不怕胖！

二、海产品

这些吃起来很有QQ口感的食物，如虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参等蛋白质含量很高，脂肪含量极低，是最理想的减肥食物。在广东地区，很多人喜欢产后进补鱼胶，也是很好的一种食物。

三、芹菜

芹菜汁是很多人的大爱，芹菜大部分是水分和纤维素，含维A和维C，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的减肥效果更好一些。

四、冬瓜

冬瓜是小编很爱的一道菜，利水祛湿的效果特别好。冬瓜不含脂肪，含有丰富纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等，能利尿清热。

五、豆芽

豆芽的脂肪量和热量都很低，水分和纤维素含量多，常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。小编告诉大家一个小妙招：炒豆芽时加入一点醋，既可以防止维生素B流失，又可以帮助瘦身。

六、香菇

可以抑制胆固醇的增加，所以可以减肥。如金针菇、草菇、蘑菇等，都是减肥者应该多吃的食品。

七：萝卜

冬天来了，很多人很喜欢吃羊肉萝卜汤。为什么呢？因为萝卜能使肠管紧张度增高、肠蠕动增强，缩短食物在肠道的存留时间，利于食物代谢及废物的排出，达到减肥效果。而且，萝卜的做法很多，羊肉萝卜汤，萝卜炒肉丝等等，口感都是棒棒的。

八、苹果

苹果是最适合孕妇吃的水果，产妇吃也同样很赞。虽然苹果的热量很高，但苹果富含维生素和矿物质，而且纤维素含量极高。所以，你吃下一个苹果消耗的热量，其实比你吃下苹果的热量要多。

今天，小编主要从吃的角度来告诉大家，如何科学产后瘦身。如果大家有特别想了解的某方面知识，也欢迎再评论区留言，小编将尽可能地跟大家分享。