孕产妇健康管理_对产后恢复的误解

相关研究数据显示：女性产后最困扰的问题是什么？令人惊讶的是，半数以上的新妈妈选择在分娩后恢复身体。

新一代90后妈妈关心什么？

传统上，母亲应该为孩子付出一切，不管他们是邋遢还是臃肿。但在新一代90后妈妈眼中，“这简直是不合理！”爱孩子，也要有自己的生活态度，特别是对于崇尚独立的女性来说，不会为孩子牺牲自己的身体甚至工作。

70后，母亲为了孩子放弃一切，这就是母爱；

80后母亲可以为孩子提供一切可能，这也是母爱；

90后的妈妈们，为了孩子让自己的生活精彩起来，这就是母爱！

时代在变，“妈妈”的概念也在变。如何过上美好的生活？自信与美丽，独立与自强，内外兼备。然而，产后肥胖已经成为许多90后妈妈的心脏病。

产后肥胖

“我以为生完孩子后可以穿紧身衣和露肚脐的衣服。因此，我不能直视自己，因为我的胳膊和腿很粗。”

“怀孕期间，有人送了一盒衣服给人。从那时起，他们进入了肥胖的世界。他们没有自信。他们怎么才能回到产前阶段呢？”

“据说带孩子会变瘦。我每天都起得很早，而且贪得无厌，我的骨肉也不减。”

对于新手妈妈来说，除了照顾好产后的宝宝外，还有一个很大的问题就是产后什么时候才能恢复身材。体形让妈妈们郁闷，减肥的念头更是跃跃欲试，也担心母乳喂养。那怎么办，身体能不能母乳两次出错？

首先，让我们打破两个误解：

一。产后即刻运动

极有可能减缓子宫的恢复，引起出血，甚至使手术部位或外阴切口再次受损。

一般来说，产妇只有在分娩4-6周后才能开始产后瘦身运动，剖宫产需要6-8周或更长的恢复期。

2。产后节食

出生后马上开始节食。但此时，母亲的身体还没有完全恢复到孕前的水平，一些新妈妈还担负着繁重的护理任务，此时正是补充营养的时候。产后强制饮食，不仅会导致新妈妈身体恢复缓慢，严重的还会导致产后并发症。

饮食方面，注意以下三点：

一。合理饮食，少吃多吃

避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇获得足够的营养，又要避免营养过剩。多喝温水。因为喝温开水可以提高身体的基本代谢率，消耗脂肪，改善身体和皮肤，提高免疫力。

2。清淡饮食

少盐，不吃太油腻的食物，不喝太多的油汤，不仅有利于牛奶的分泌，也有利于身体的恢复，饭前吃绿色产品分解脂肪。在饮食中均衡补充维生素、蛋白质等，少补充脂肪和热量。尽量吃低脂牛奶、酸奶、奶酪等乳制品、蔬菜和水果；少吃肉类、鱼类、黄油等油性食品和动物蛋白。

三。控制热量

保持热量摄入和消耗的平衡，尽量少吃甜食、糖类水果、油炸食品等食物。蔬菜和水果的日摄入量应不少于500克，并注意两者的搭配。如果水果的糖和淀粉含量高，就要选择富含纤维素和维生素的蔬菜作为搭配。

产后身体恢复不是一朝一夕的事情，我们不能用一些极端的减肥方法。只有长期坚持才能达到显著的减肥效果。