怀孕期间为了给胎儿补充足够的营养，妈妈们都会研究各种各样食物所含的营养价值，吃什么有利于胎儿发育？买各种营养品、蔬菜、水果、肉类食物等来补充营养。

由于孕期进补过多，导致很多妈妈在孕期体重增加过多，身体变得笨重臃肿。面对自己胖胖的身材，很多妈妈都想要在产后尽快恢复怀孕前的苗条身材。对产后身材的恢复比较在意，那么，产后什么时候可以减肥？产后减肥又该注意哪些问题呢？产后如何减肥？想知道答案，不妨认真阅读下面内容（内容有点多，请耐心看完）

产后妈妈什么时候可以减肥？

坐完月子在减肥

在产褥期内，新妈妈身体还未恢复到孕前水平，必须要保证营养的供给，因此禁止节食减肥。但不少的新妈妈在分娩后，出于迅速恢复昔日苗条的身材，于是就迫不及待地开始减肥。事实上，月子期间不适合减肥。这是因为在产褥期新妈妈的身体状况尚不稳定，如果这时候就开始减肥，其结果不仅会延缓身体的恢复，还会因盲目减肥给骨骼和关节带来健康隐患，甚至会导致乳汁分泌减少而造成宝宝营养不良。新妈妈做好等体力恢复后在开始循序渐进地减肥。

由于每个新妈妈的身体状况不同，因此减肥的时机也略有不同，对于不哺乳的新妈妈来说，一般可以从产后3～4个月开始减肥。采取母乳喂养的妈妈，则应从分娩后6个月，即宝宝添加辅食后逐渐减少母乳喂养开始减肥。

产后妈妈如何科学减肥？

1 哺乳是产后最好的减肥法

母乳喂养不仅有利于宝宝的健康成长，更有利于新妈妈的身材恢复。在分娩前，新妈妈体内会积存许多热量，而产后乳汁的大量分泌可以消耗之前体内积存的热量，有助于新妈妈瘦下去。有些新妈妈担心哺乳会大量进食，增加热量的摄取。导致发胖，影响身材恢复。其次，在哺乳期，新妈妈多喝一些汤汤水水，体重也不会增加很多。新妈妈产后如果不哺乳，体内热量散步出去，反而容易肥胖。所以孕期坚持哺乳是最好的减肥方法。

豆妈孕期体重增加40斤，在产后坚持哺乳，直到宝宝9个多月，就瘦了40左右斤。所以坚持哺乳同样也能瘦，而且是最健康的减肥方法

2 巧用收腹带，减肥又塑身

产后适当使用收腹带，有助于预防内脏下垂和皮肤松弛，还可以帮助瘦身减肥。注意，一定要选用长条状的专用收腹带，这样的收腹带可以沿着身体曲线缠绑自由收腹，还能使产后下垂的腹部完全提起，起到支撑，塑形作用。

3 运动减肥

以减肥为目的的运动应从产后6～8周开始，剖腹产的妈妈应在产后6月个月进行。在医生检查后，确定盆底肌没有过度损伤、没有早期的脱垂的表现，这时可以开始穿瘦身服、塑身装，做一些腹压的活动。剖腹产的妈妈要注意产后训练的时机。

产后的运动减肥最好选择强度不太大的有氧运动，可供选择的有氧运动有快走、慢跑、游泳、登山、骑自行车、有氧舞蹈、康复体操、瑜伽等。从每天10分钟开始，逐渐增加到每天至少半个小时。

新妈妈在运动前，不要忘了做热身运动；运动后，也不要忘记放松，否则，容易造成运动的伤害。

新妈妈产后运动应做到持之以恒、循序渐进，不能半途而废，这样不仅有利于减肥，而且还能有效防止减肥后防止反弹。新妈妈如能坚持半年左右，不仅对体质以及形态的恢复有好处，还能锻炼全身的肌肉，消除身体多余的脂肪，恢复孕期的苗条身材。

4 产后饮食减肥

除了坚持母乳喂养，运动锻炼，巧用收腹带塑身减肥外，饮食的调配也是不可缺少的。

产后饮食不宜太精细，尤其是主食，应减少精致米面的摄取，并适当增加富含粗纤维的杂粮，如燕麦、玉米、小米、红薯等。这类食物富含膳食纤维和B族维生素，能使人产生饱腹感而减少进食。

多吃脂肪含量低的高营养食物，如牛奶、豆制品、鸡肉、鱼、海产品等。在同类食物中，应选择脂肪少、热量低的品种，如可用鸡肉代替猪肉。

少吃甜食，减少糖分摄入。尽量少吃蛋糕、面包、奶油、巧克力、饼干等甜食。另外，有些食物从表面上看并不含糖分，当其中可能有多糖成分，购买前应留心看包装标注，防止不明不白地摄取过多糖分导致肥胖。

不要为了减肥而过度节食，甚至不吃饭。也不要也遇到喜欢吃的食物就多吃，总是指望从下一顿开始减肥。这样不利于食物中热量的释放燃烧，会导致热量过多存储在体内，进而造成脂肪堆积，导致肥胖。

产后减肥该注意哪些问题？

1 哺乳期忌吃减肥药

减肥药的减肥原理是使人体通过少吸收营养、增加排泄量来达到减肥目的。因此，减肥药会影响人体正常代谢。如果哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会通过乳汁排泄出去，这样就等于也给宝宝吃减肥药，导致宝宝导致宝宝肝脏解毒功能变差，从而引起宝宝肝功能异常。因此，新妈妈在哺乳期间千万不要吃减肥药和喝减肥茶。减肥药服用过多还会导致新妈妈生病住院。严重的会影响生命。

2 贫血时不要减肥

由于新妈妈在生产中及产后会流失大量血液，因此造成贫血。产后贫血往往会造成身体虚弱，需要一段时间静养和进补才能逐渐恢复。如果在贫血没有恢复的情况下就开始减肥瘦身势必加重贫血症状，影响新妈妈的身体健康，还会影响乳汁分泌，造成乳汁过少而使宝宝营养摄取不足。因此，新妈妈患贫血时一定不要减肥，最好多吃一些含铁丰富的食物，如菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。

3 便秘时请勿减肥

产后新妈妈本来就容易因水分的大量排出和肠胃失调而引起便秘。如果此时就开始节食减肥会进一步导致肠胃失调，容易加重便秘。另外，便秘症状也不利于减肥。因此，新妈妈在便秘时不宜减肥。而应消除便秘时再减肥。

容易便秘的新妈妈可有意识地多喝水，多吃红薯、胡萝卜、大白菜等富含膳食纤维的食物。便秘严重时，可以在早上起床后马上就喝一大杯水以加快肠胃蠕动。

​总结

产后减肥，应将怀孕前后的运动量及体重、现在的体重、理想的体重作为一个整体加以综合考虑。切不可一开始就制定不合实际的目标。在实施减肥计划中，可要追求立竿见影的效果，以免影响身体健康。可以以每周0.5千克为目标坚持运动。同时进行适当的饮食控制。利用好母乳喂养的好时机好循序渐进地健康安全减肥。

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