「产后贴士」警惕产后便秘带来的痛，做好这五点安全又通畅

“卸货”以后宝妈的心情变得轻松多了，看着可爱的小宝，吃着丰富多彩的月子餐，心里的那点担惊受怕也都落了地。就在心情正美的时候，上厕所突然——呃，便秘了~~

产后便秘是指宝妈产后正常饮食，但接连好几天都不排大便或排便时干燥疼痛，难以排出。据统计，80%以上的宝妈，在产后都有便秘问题困扰。

一、 产生的原因一般有以下几方面：

1. 肠蠕动变慢：产褥期胃肠功能减弱，肠蠕动慢，肠内容物在肠内停留时间长造成大便干结。

2. 盆底肌松弛：妊娠使得腹部过度膨胀，导致腹部肌肉疲劳，盆底组织松弛，故而排便力量减弱。

3. 侧切或刀口的影响：产后体质虚弱或手术后有伤口，使宝妈排不敢用力，从而造成排便困难。

4. 活动减少：卧床时间多，活动量减少，影响直肠蠕动，导致便秘。

5. 饮食不合理：饮食结构不合理，膳食纤维摄入过少。

二、 产后便秘的影响

1. 便秘的持续造成盆腔和肛周血液回流障碍，多数会形成不同程度的痔疮或肛裂，严重时会使局部水肿、疼痛，大便时出血。

2. 便秘使肠道排空减缓，新陈代谢减慢，使腹中胀满，饭后饱胀不适，食欲缺乏。

3. 肠道蠕动减缓使盆腔的血液循环放慢，不利于妈妈产后生殖系统的康复，也会影响到产后性生活的恢复。

三、 产后便秘的预防

产后便秘虽然发生率很高，但只要注意预防，保持良好的心情，就不会有太多影响，所以宝妈们要做好以下的预防工作哦。

1. 注意膳食纤维的摄入

月嫂或护理人员在给宝妈搭配月子餐时要考虑一定量的杂粮的摄入，做到粗细粮搭配。注意荤素结合，在吃肉、蛋等食物的同时，加入富含膳食纤维的绿叶蔬菜和水果。植物油、胡麻油和蜂蜜等有润肠通便的作用，可以适当食用。

2. 适当活动，不要久躺床上

月嫂应让宝妈适当增加活动量，以促进肠蠕动，缩短食物滞留肠道时间。顺宝妈产后第二天即可开始下床活动。剖宫产也可根据情况，适当活动，避免过度卧床造成静脉栓塞。产后一周以后可以学习产褥操，进行更系统的锻炼。

3. 多喝水

可以在清晨为宝妈准备一杯加有蜂蜜的温水，空腹饮用，以增强肠蠕动，从而刺激排便。产后出汗较多，所以一定要摄入足够的水分（汤或月子茶皆可），这也有助于哺乳。另外要注意排便时间，养成定期排便的好习惯。

4. 经常按摩

宝妈每天可以在脐部周围做顺时针按摩，以增加肠蠕动。还可以自学凯格尔运动，来帮助盆底肌的恢复。

5. 可以用药物辅助排便

如果实在排便困难可以使用开塞露帮助排便。或者口服益生菌或乳果糖等较为安全的药物，也不会对宝宝产生影响。

TIPS:

如果产前进行过灌肠的宝妈，产后2-3天才解大便；若产前没有灌肠者，宝妈可能1-2天首次排便。如果在产后超过3天还没有解大便，就应注意宝妈是否发生了便秘，如果便秘持续3天以上，一定要就医，请医生给予适当的处理。