生完孩子后，怎么做才能快速恢复身材？看看专业医生给的建议

结婚、生子是女性一生中非常重要的两件事。每当看到那些生产前后很快恢复完美身材的女性，相信大多数宝妈在羡慕嫉妒恨的同时，也会好奇她们都是怎么进行产后恢复的。

阿夏上个月顺产生了个小公主，现在正处在闭门不出的坐月子中。她生之前胖了30斤，小公主6斤，可现在的肚子还是像之前五六个月那么大，腹部的赘肉十分松弛。她自己都不想看到。

阿夏很爱美，没条件住月子中心接受专业的产后恢复训练和保养，自己早早选购了束缚带，想既减肥又有益产后恢复。可用了一段时间后，她大呼“受骗！束缚带太不靠谱！”

原来，一开始束缚带绑上去确实让肚子小了不少，可一旦放下来就会恢复原样，而且由于要坐着喂奶，束缚带太紧，不仅喂奶不便，孩子也十分不舒服。

阿夏觉得这条束缚带只能在她外出时用来收起软塌塌的肚子，起到短暂的美观作用，所以她也正寻求专业医生和通过运动和饮食来恢复身材。

产后束缚带虽不能起到减肥的作用，不过对于剖腹产的宝妈在短期内有助伤口的止血和固定，但也是不能长期使用的，因为不利子宫入盆。

产后束缚带是不建议自行使用的，不管是顺产还是剖腹产，都应在医生的指导下视情况而定。

以前的思想认知是，月子期间除了吃喝就是喂奶，要连续在床上躺一个月，但是新时代的健康观念则认为，产后应进行适量的运动和训练，有利于恢复身体。

那产后又该怎么做，才能尽快恢复身材呢？专业医生给出了下面这些建议：

一、产后保健运动

顺产的宝妈，身体素质好一点的，产后短则2个小时即可坐起，8个小时左右也能下床活动。

1、深呼吸运动

即做“深呼吸”。深呼吸运动，主要作用是活动腹部脏器，加强内脏恢复。

动作要领：仰卧位最佳，吸气时小腹隆起，呼气时小腹和盆底肌一起用力收缩。

2、挺腹运动

也叫臀桥运动。属有氧运动，腰部、臀部、腹部肌肉皆运动起来，对产后全身恢复很有帮助。

动作要领：仰卧位屈膝，骨盆抬离地面，臀、膝盖形成直线的臀桥，手撑地面，保持均匀呼吸，臀部曲起和落下交替进行。

产后保健运动，最主要的目的不是减肥，而是产后脏器、肌肉恢复到孕前健康水平，运动幅度也都不是很大，很适合宝妈产后恢复。

二、剖腹产产后恢复

剖腹产产后一周的护理大多在医院，可以寻求医生护士帮助。而能下地之后的恢复也是与顺产大相径庭的。

首先，必须要等到伤口完全愈合后才能进行小幅度的运动，千万不能操之过急。

三、产后尽早让宝宝吃母乳，多喂母乳

母亲的初乳有多宝贵就不多说了，尽早让宝宝吃上这份黄金母乳不但宝宝收益良多，宝妈喂奶的过程中，还能刺激子宫收缩。消耗能量的同时，自然也能达到减肥的目的。顺产，剖腹产都适用。

所以坚持母乳喂养可是好处多多。

四、腹部按摩

除了初期的产后保健运动，还可以请专业的中医师进行腹部按摩。

腹部按摩有利于宝妈子宫复位以及恶露的排出，使宝妈及早下床。

产后2个月左右，子宫恢复得良好的情况下，可进行跑步、仰卧起坐等幅度较大的运动，达到锻炼和减肥的目的。

五、合理的饮食搭配

母乳喂养期间，可不是吃得越多越好，滋补过量是大忌。

产后饮食清淡为主、荤素搭配，加之有益的汤品水果，少食多餐，奶水充足，宝妈也健康。

值得注意的是，宝妈可多食牛羊肉、海鱼、虾等高蛋白的食物，以及新鲜的蔬菜水果如苹果、葡萄等，而反季节、及过寒过热蔬果如荔枝、西瓜、螃蟹等则要不吃或少吃。

总之，产后恢复不是一朝一夕的事，应当及时咨询专业人士。运动加饮食，母乳喂养的同时，还要保持心情愉悦，相信恢复妊娠前的好身材不是问题。#母婴联盟#