产妇产后运动什么时候开始？产后减肥注意些什么？

女性在怀孕的时候，为了保证孩子的营养，会摄入很多的食物，自己随之也会胖了很多。产妇在产前的营养都转变成了脂肪，储存在肚子上，之后产后的产妇腹部是很圆润的。那么在生完孩子之后，女性就想要尽快的恢复体形，都说产后恢复非常困难，那么今天小恩就邀请到了恩菲特韩式月子中心产康师成娜和大家说一说产后减肥需要注意什么？给大家介绍几种非常好用的方法，大家一起看看吧~

一、产后运动什么时间开始做最好？

一般来说，产妇在做月子期间可以适当的下地进行散步活动，但是千万不能到室外进行户外活动。通常顺产的产妇产后一个月身体就可以恢复的差不多了，剖腹产的需要延长半个月到一个月的时间。新妈妈肥胖一部分是由于产后腰椎弯曲改变和腹部肌肉被拉长的原因导致的。产后身体相对来说很虚弱，所以在这些时间内妈妈千万不能着急，不能做大幅度活动或剧烈运动。

二、产后运动需遵循的原则和方法

1、运动瘦身需要循序渐进

做产后运动千万不要贪多图快，以免造成无法弥补的伤害，剖宫产的妈咪初期可以做些如深呼吸运动、足部运动、腰部运动来促进血液循环，等伤口愈合后再慢慢增加运动项目。

按年龄不同，妈妈依照自己身体的需要增加运动的时间，以循序渐进由少至多，量力而行的方式持续进行，勿勉强或过累，在子宫复旧之前，不宜做屏气、负重或健身房内的一些器械锻炼，以防止子宫脱垂的发生。一般产后3-6个月后再进行健身房最好。

2、产后运动不能吃减肥药

欲速则不达！如果新妈妈在产后要减肥一定不能吃减肥药！

减肥药主要通过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。哺乳期不建议吃减肥药减肥，哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样对宝宝的健康是有影响的！

3、产后减肥合理饮食最重要

合理饮食最重要，女性产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。

饮食结构首先要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏，同时减肥期间可以考虑搭配服用健康减肥食品。

4、保持充足的睡眠

保持充足睡眠，其实女性在坐月子的时候，如果想要让自己的身体慢慢的恢复，并且达到减肥的效果，最好的方法当然是睡一觉，在月子里面一定要保持充足的睡眠，这样能够照顾新生儿，而且还让自己更加的有体力，为接下来做减肥做好准备。

5、学着练习瑜伽

瑜伽是这几年比较流行的一种运动形式。经常练习瑜伽的好处有很多，比如可以调整心态、减肥等。瑜伽是很适合产妇的一项运动，对于产后身材的恢复有很大的帮助，不仅能够减掉一些体重，更重要的是，有助于小腹收紧。大家可以专门去专业的瑜伽机构学习。

6、保持愉快的心情

产后身材与护肤固然重要，但是身体的调理更加不容忽视，每天拥有良好的心态可以让妈妈们的血液更加流畅，加速新陈代谢的熟读，也可以为瘦身提供动力。

7、艾灸

艾灸通过促进体内的骨骼肌肉循环和溶解身上的脂肪从而达到减肥的目的，产妈可能平时带宝宝比较忙，也没什么时间去运动的话，就可以通过艾灸来减肥，艾灸是一种很有效的减肥方式，而且对身体还有很多好处，比如改善头疼，月经不调等作用，对女性是很好的，产妈可以定期做一下艾灸来减肥。

爱美之心人皆有之，但是产妈们在产后减肥的时候需要注意抓住黄金期，但也不能太过操之过急。而且在这过程中，需要有一种坚持。希望各位产后妈妈通过自己的努力恢复到产前的漂亮模样！

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