产后别乱减肥，这样瘦身才正确

爱美是女人的天性，而产后减肥却是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的，但科学、健康的减肥更重要！

一、产后肥胖的原因

1、营养过盛

在怀胎和分娩之后，传统上孕产妇都是十分注意营养的。目前，随着生活水平的提高，几乎所有的孕产妇摄入的营养都远较消耗为多，也就是说“收入”远远超出“支出”，就会发胖。

2、疏于运动

不少女性在知道自己有喜后，就变得静止、少动。怀孕初期怕流产，妊娠晚期又怕早产，产后月子里更是“寸步不离床，半脚不出门”。几乎与运动绝缘。

3、睡眠超时

睡眠时间过多，人体新陈代谢降低，糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内堆积造成肥胖。产后夜晚睡8小时，午睡1小时，一天的睡眠时间即可保证。

二、产后减肥最佳时间

刚生产完2-6周是不建议减肥的，因为生产完，宝妈们身体气血亏空，身体各方面技能也没有完全恢复到孕前，所以这时候运动是很伤身体的，产后6周-6个月是减肥的“黄金期”，这时候内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常，这个时候选择正确的减肥方法，不但不会影响哺乳，还会让奶水更通畅。

三、产后健康减肥的建议

1、母乳喂养

喂母乳这可是产后减肥的最直接方法，在喂奶时，就是妈妈燃烧脂肪的过程，母乳喂养可以消耗母亲体内的卡路里。

2、少荤多素

蔬菜水果富含维生素和纤维素，能加快消化吸收，促进新陈代谢，加速腹部脂肪燃烧，让粪便软化，使其更容易排出体外。另外严格控制摄入高油脂、高热量的肉类食品。

3、多吃粗粮、蔬果

白米饭热量较高，宝妈可以用糙米、全麦食品来代替精致的白米，多摄取膳食纤维，还可以预防便秘，促进肠胃蠕动，这对于减肥也是十分有用的。而蔬果更是新妈妈减肥必备，热量少，营养元素丰富，还可以美容养颜呢！