刘燕酿制：产后瑜伽塑窈窕辣妈

对于产后的女人来说，产后形体恢复是一件非常重要且急切的事情，因为每一个女人都希望自己可以在产后即变成一个性感辣妈。

适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿，再配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐，会让你有意想不到的惊喜。

船式

运动部位：位于大腿两侧内部，是最容易堆积松软肥肉的部位。

改善对象：

1）大腿内侧较多赘肉，肌肉松垮、线条不佳者。

2）腰腹松软无力者。

3）下腹部明显突出，有水桶腰的人。

分解步骤：

1）坐姿，膝盖弯曲，双手撑地，身体往斜后方延展。

2）先将一只脚抬起。

3）再抬起另一只脚。膝盖并拢，腿部尽量成90度。

Tips：做此动作时，膝盖要并拢夹紧。

4）坐稳后，慢慢将手放开，往前延伸，手心朝手心。停留，保持5到10次的呼吸。

飞翔式

运动部位：脊椎起立肌分布在脊椎两侧，主要功能为支撑脊椎。菱形肌是让肩胛骨可以达到内收的肌肉。

改善对象：

1）背部鲜少训练，赘肉较多者。

2）常觉得胸闷、容易气喘嘘嘘的人。

3）觉得保持抬头挺胸的姿势很累的人。

分解步骤：

1）腹部贴地，双脚打开与骨盆同宽。双手撑地放在胸口旁边，手肘夹紧。额头贴地。

2）吸气，将双腿往上抬起。

3）接下来，将上半身也往上扬起。

4）双手放开往前延伸，停留，保持5到10次的呼吸。

Tips：做此动作时，颈部要尽量保持延展，不可过度紧张。

5）吐气，放松，将手脚放下。

6）吸气身体扬起、吐气放松重复做5-10次。

蛇式变式

运动部位：恢复女性臀部弹性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲线。

改善对象：

1）臀部下垂，线条不佳者。

2）腰背部的脂肪囤积的人。

分解步骤：

1）俯卧，双腿并拢，脚尖点地，双手放于胸部两侧，两肘内收。

2）随吸气，手臂用力，胸部离开地面。

3）双肩下沉，臀部、后背保持收紧，目视前方。

4）缓慢抬起右腿，延展脚尖，保持膝关节伸直。

5）3-5次均匀呼吸，随呼气，右脚还原，换左腿。