产后妈妈减脂200天的心得分享

哺乳瘦在我这里根本不存在，宝宝出生开始就一直混合喂养，而且月子里喂母乳的那段时间超级容易饿，一天要吃五六顿。宝宝是去年年底出生，做完月子就过年了，好不容易瘦了几斤，过了个年又回到了刚刚生完娃的体重。

产后修复我选择的是凯格尔运动，图一第一张就是我三月份开始去上课时老师给我拍的照片，怀孕期间胖了40斤左右，整个人膨胀了一圈，所以怀孕期间一定要控制好自己的体重，产后首先是要做好产后修复尤其是盆底肌修复，不然剧烈运动会加重盆底肌松弛导致漏尿，我是跟着手机应用G动上面的音频坚持打卡做凯格尔运动，修复受损的盆底肌，一直坚持了两个月左右，效果还是非常明显的，改善了产后漏尿、膨出等产伤问题，在做腹直肌修复，肚子也是基本上平坦了，腹直肌恢复到一指左右，背部也变薄了很多，给我之后自己在家减脂打了很好的基础。所以产后凯格尔运动是一个很不错的选择。

凯格尔运动结束后我就自己在家练习，跟着keep上一些产后修复的课程以及之前上课录的老师的视频练习，体态大师的缩腰女王。大概是产后六个月左右，我开始练习一些无跑跳的有氧、瘦腿、瘦手臂运动。每天上午有氧30分钟，下午无氧，先练腹再练腿或者臀然后拉伸，最后做手臂。

我作为资深的梨形身材，强烈推家美丽芭蕾的内侧、外侧和林芊妤的瘦大腿运动，只要坚持下去，对于假胯宽真的有用，相信我。

产后妈妈一般都会有妈妈臀，一定要练臀，瘦腿先练臀嘛，练臀很重要，我练了一段时间臀就发现腰后侧的那坨肉消失了，如果有妈妈臀的话可以试试，配合有氧肯定会看到效果的。

瘦手臂的话韩小四、欧阳春晓真的有用！韩国小姐姐吉尼那个也有效果，不过容易把斜方肌练大。

帕梅拉、周六野、韩小四、CT跟着练就对了。

少油少盐，戒掉零食，多喝水，提高新陈代谢，把主食换成粗粮，多吃蛋白质，蔬菜，女孩子一定要吃碳水不然会不来姨妈，还有优质脂肪要每天适当的吃，可以抑制食欲，帮助我们减脂，我每天早餐会吃得比较丰盛，千万不要节食减肥。还有每周要给自己安排放纵餐，这是非常有必要的，可以提高代谢。我前期就是没安排放纵日，六月平台期一个月，不掉秤，超级焦虑，有时候甚至会焦虑到睡不着，有一天扛不住了抱着老公痛哭，吃了好多零食，然后继续运动还有减脂餐，没想到居然开始掉秤了，也终于熬过了可怕的平台期。

减脂是一个很漫长的过程，要保持一个好心态，不要熬夜，一两个月可能看不到很大的效果，但一定要坚持下去，坚持到三个月四个月，你就会看到效果啦。

总结下来就是运动+合理的饮食+坚持就一定会减脂成功的。