有很多姐妹问我产后瘦肚子方法 目前是产后73天 在怀孕时包括生完孩子我都做了特别多的产后恢复攻略 现在把我认为最有效也最容易坚持的心得分享给各位姐妹！一起做辣妈

首先要明白产后修复包括 盆底肌 骨盆 腹直肌 这三项 修复顺序也是盆底肌 骨盆 腹直肌这样子的一个顺序 我是顺产 顺产10天就可以做一些比较简单的动作，剖腹产要15天后再做 这篇主要是针对肚子来说！

一、产后复查

产后宝妈多少都会有腹直肌分离 程度不一样而已 42天一定要去医院做检查 听医生的意见进行修复 ，我去检查先是盆底肌肌力差分数还没及格，腹直肌得是分离一指半，腹直肌医生就说不需要进行修复 可以自主恢复好的，但盆底肌需要产后抓紧时间做修复，不然会产生漏尿和膨出的症状。

二、产后腹式呼吸

顺产后10天 剖腹产15天以后 身体没有特别不舒服就可以开始腹式呼吸！！！一定要做 平躺床上 鼻子吸气 嘴巴呼气 吸气时鼓起肚子 以肚脐为中心 向四周鼓起 呼气时 收紧腹部 一定要慢慢 吸气五秒呼气五秒 收腹要收到你认为不能再收的那种状态 这样效果最好 根据自己的情况做决定 刚开始可以 每天两组 一次十分钟 慢慢地可以做的时间久一点 次数多一些 量力而行 肚子会小得很快而且会变紧致

三、产后坐月子

我是在月子中心坐的月子 里面会有很多产后康复的项目 过来人告诉你们 把送你的项目做完 千万不要办卡姐妹！！ 月子里最重要的是休息 没事就顺时针按摩肚子，还能帮助排恶露！

四、产后恢复

出月子产后42天恶露排净后，我就在医生指导建议下做盆底肌电磁治疗，回家后在手机上下了G动做凯格尔运动搭配锻炼，按照匹配的方案坚持打卡锻炼，改善产后漏尿、膨出等产伤问题，做健康产后辣妈！