宝妈睡眠天数越来越少，到底用什么办法？才能让睡眠质量提高

一项最新数据调查，在宝宝刚出生的那一年里，新手宝妈睡眠时间会减少44天，并且那几个月新手宝妈最辛苦，半夜要起床给宝宝喂奶，半夜宝宝哭还要起床哄宝宝睡觉，并且有些新手宝妈还出现失眠情况，这三大原因造就了宝妈睡眠严重不足。果然，宝宝是家里父母的甜蜜负担，但是该如何保证宝妈的睡眠质量呢？教你提高睡眠质量好办法。

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1、让老公多行动

让老公分担一下半夜喂奶的责任，虽然刚开始必须是母乳喂养，老公帮不上什么忙，担保吗可以用吸奶器，这样老公也方便半夜给宝宝喂奶。如果这种方法行不通的话，可以让丈夫在宝宝哭闹时候，去安抚宝宝哄宝宝再次入睡

2、睡前做点放松活动

在睡前半个小时做一些放松的小活动，不要忙碌着给宝宝准备这个那个，新手宝妈要知道，自己没有充足的睡眠，怎么能把宝宝照顾的好呢？所以在睡前半个小时可以听听音乐，看看书、按摩一下，这些都可以使身心放松，更有助于睡眠。

3、适量锻炼

都知道锻炼过的人睡眠都比较好，所以睡前可以运动一下，有助于提高睡眠质量。但是锻炼也有时间限制，新手宝妈最好在睡前三个小时锻炼，这样不会因为锻炼过后太过激动、兴奋而睡不着，而且还会安然入睡，提高睡眠质量。

4、跟随宝宝的休息规律

一般情况下，婴儿每天大概要睡一天中的一半时间。所以，当宝宝睡觉的时候，宝妈都可以躺下来休息，虽然休息的时间会短，但不要小看这短暂的休息时间，它也能让你保持充足的精力。

5、补充富含钙的食物

含钙类食物有安定神经和改善睡眠的作用，如果宝妈每天吃的营养餐里含钙类的食物较少，就会失眠更会出现肌肉酸痛等，所以要多补充钙，比如加钙牛奶，豆类等都含有丰富的钙元素。

6、睡前喝杯热牛奶

新手宝妈可以在睡前洗个热水澡再喝一杯热牛奶，这样可以起到镇静的功效，宝妈的身心更能放松，缓解了疲劳，入睡更安稳减少焦虑。

新生儿来到家里，的确会让新妈妈们感到手足无措，由于没啥经验，对宝宝会感到十分紧张，担心宝宝会出现这样或那样的问题，于是影响到了睡眠。另外，半夜起来喂奶、宝宝哭闹 不睡觉也是常有的事，种种因素导致新妈妈们一年少睡了44天。